Étiquette : yoga

Le Raja Yoga une voie de l’Unité

Ce que l’on nommait « Yoga » en France il y a encore une dizaine d’années c’était du Hatha Yoga dans sa forme posturale statique (asana). Il est vrai que ce Yoga qui a prévalu entre 1920 et 200 en France est plus proche du stretching ou du Pilate que d’une voie de réalisation spirituelle. Même pour les personnes ayant un certificat médical prouvant qu’il n’y a pas de contre-indications physiques (problèmes de dos, de bassin, d’articulation, …) de nombreux coachs, thérapeutes et guides spirituels ont dénoncé l’effet pervers de la posture statique maintenue. On parle souvent d’effet « cocotte-minute »: par exemple le maintien d’une posture inversée (chandelle) sur-énergétise le centre de l’expression afin de le maintenir « docile » (chakra de la gorge).  Ce qui ne va pas dans le sens de la libération de l’Ame même si c’est très efficace pour survivre dans un milieu professionnel qui met la pression.

D’une façon différente les américains ont donné la priorité à des yogas plus sportifs, plus en mouvements et dynamiques comme le « Ashtanga Vinyasa Yoga ». Toutefois la partie chemin spirituel est là aussi très absente.

Ce sont les Qi-gong (ou les Taï-chi), qui sont officiellement des voies internes, qui ont pris le devant de la scène en matière de médiation corporelle holistique (corps-âme-esprit-énergie). C’est très bien, et même génial, toutefois, il y a toujours une prédominance Yang dans cette voie, d’ailleurs elle est souvent associée aux arts martiaux (la voie externe). Si l’on désire une tendance plutôt Yin, le Raja Yoga, propose une excellente alternative aux approches Taoïstes à la manière Hindi. Le souci actuel du Raja Yoga est sa très faible diffusion dans le monde et le manque d’écrit moderne.

L’objectif  du livre « Les  8 moyens du Raja Yoga » est d’offrir la possibilité à tous les yogis de pouvoir intégrer le Raja Yoga dans leur pratique.

Pour cela le livre re-contextualise les écrits multi-millénaire de Patanjali, les Yoga Sutras, afin de donner des clefs et de mettre en évidence les enjeux et les moyens.

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Les 8 moyens du Raja Yoga
Les 8 moyens du Raja Yoga

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Voici ce qu’en a dit la presse spécialisée « Le Journal du Yoga« : lejournalduyoga-201-janvier-2019_p14_extrait-560

Yoga Routine 1/2

Yoga Routine 1/2

Ma routine de Yoga (1/2)

1- Introduction
2- Les huit moyens du Raja Yoga
3- Le corps et le souffle

1- Introduction

Extrait du livre « Vie No-Stress » avec l’autorisation des auteurs

Le Yoga est certainement la discipline non sportive la plus pratiquée dans le monde. Son succès mérité provient de son approche à médiation corporelle qui agit sur tous les plans :

  • Le plan physique bien sûr avec l’augmentation de la vitalité et le maintien d’un corps souple et tonique,
  • Le plan mental avec la gestion du stress et la possibilité d’atteindre un état de vacuité mentale si rare dans notre monde occidental,

mais aussi sur deux autres plans :

  • Le plan émotionnel avec la maîtrise des émotions par la maîtrise du souffle et de la relaxation musculaire,
  • Le plan transpersonnel avec la méditation et une philosophie de la vie simple et pragmatique.

Le Yoga est né il y a environ trois mille ans sur les bords de l’Indus, mais ce n’est que vers le IVe siècle av. J.-C qu’il fut codifié par Patanjali sous la forme des Yoga Sutra. Ce texte de plus de 195 aphorismes – phrases brèves destinées à être facilement mémorisées – est toujours un des textes de référence du Yoga en général et du Raja Yoga en particulier.

Le Yoga peut être traduit comme la science de l’union entre le corps et l’esprit. Patanjali définit le Yoga comme la « cessation des vagues du mental ». En des termes plus modernes, on dirait « la gestion des stress et l’apaisement des pensées » ce qui nous met tout de suite dans le bain, dans la thématique de cet article.

Parmi les huit moyens conseillés par le Raja Yoga, le plus connu du public est le Hatha Yoga ou Yoga des postures ou Asana. Le Pranayama ou science de la respiration, quand à lui, est une notion familière à toute personne ayant pratiqué un peu le Yoga. Enfin, Dhyana est plus connue sous sa forme Japonaise : la méditation Zazen. Cela fait déjà trois moyens, trois approches, trois types de pratiques, il en reste donc au moins cinq autres et même plus si l’on considère tout le panel disponible par combinaison en Raja Yoga. Le Yoga ce n’est donc pas que des postures, le Yoga est riche de bien d’autres outils souvent bien plus simples et abordables que les postures complexes.

2- Les huit moyens du Raja Yoga

Avec de courts extraits de « Yoga-Sutras » Poche Albin Michel  (1991) de Patanjali.

Le principe du Raja Yoga ou Ashtanga Yoga tient dans un enchaînement cohérent de huit outils, huit pratiques quotidiennes (Ashtanga = 8). Voici deux aphorismes (ou sutra) qui donnent bien le ton de ces pratiques :

  • II.1. Le Kriya-Yoga (ou pratique du Yoga) se fait selon trois modalités inséparables : un effort soutenu, la conscience intérieure de soi et l’abandon à la volonté divine (ou Tao ou énergie de Vie).
  • II.2. Le Kriya-Yoga est pratiqué en vue d’atténuer les causes de souffrance et de permettre le Samadhi.

Le Samadhi est un état déconditionné dans lequel, enfin libre des automatismes de comportement et de pensée, on peut faire un avec la vie, en acceptant que tout change et se modifie (bref un véritable état No-Stress ;o)

Yoga-Sutras de Patanjali (Raja Yoga)

L’Ashtanga Yoga, ou les huit moyens du Yoga sont : Lire la suite

Yoga au bureau

Le stress est l’un des problèmes les plus préoccupants de notre temps : il met en péril la santé physique et mentale des individus et, en plus, il coûte très cher à la société: aux entreprises et à l’économie nationale. Et si le Yoga au bureau était une solution?

Yoga au bureau
Yoga au bureau, une vraie solution no-stress

Le coût du stress

Aux États-Unis le stress coûterait au moins 200 milliards de dollars par an à l’industrie, soit dix fois plus que les grèves, ou encore la totalité des bénéfices des 500 sociétés les plus riches!! Les principales conséquences du stress étant l’absentéisme, les pertes de productivité, les indemnités de l’assurance santé et les frais médicaux directs. En Angleterre, on estime que le coût du stress (maladie, baisse de la productivité, mouvements de personnel, décès prématurés, …) représenterait plus de 10% du PNB. Ces données du bureau international du travail de Genève datent déjà de plusieurs années,  mais montrent bien que la santé économique d’un pays est aussi touchée par le stress en plus, bien sûr, de la santé des personnes.

Une « Pause Yoga » de 20 minutes serait donc un coût largement acceptable par le système économique.

Les maladies liées au stress

On le sait, un stress intense se traduit par un effort usure de l’organisme, qui affecte la santé. Mais comme nous l’avons dans un article précédent, un stress petit, mais répété produit les mêmes effets. La nature des manifestations pathologiques et des infirmités qui en découlent dépend en partie de facteurs génétiques, et en partie d’autres influences exercées par l’environnement. C’est ainsi qu’une même agression peut provoquer un ulcère chez un sujet, une élévation de la tension artérielle chez un autre et une crise cardiaque chez un troisième, alors que la santé d’un quatrième ne sera absolument pas altérée. Lire la suite

Les Yoga Sûtras: une leçon de vie Corps-Esprit

Le Yoga : une leçon de vie Corps-Esprit

Considérer le yoga comme une gymnastique permettant d’acquérir souplesse et équilibre en pratiquant des postures, est vrai dans un sens, mais ce n’est qu’une partie de la globalité. En effet, cette approche peut être une véritable voie de développement personnel et/ou spirituel. Présence à soi, non-violence, méditation, persévérance… une vraie philosophie de la connaissance de soi et du vivre-ensemble qui transforme notre quotidien pour notre mieux être.

« Tu fais quoi, toi, comme yoga? Ashtanga? Moi je suis Hatha. Et toi? Moi je pratique l’Iyengar, et le Bikram de temps en temps… « , ceci pourrait être une conversation classique entre des jeunes filles d’une grande ville en ce début du troisième millénaire. Alors? … Chacun « son » yoga, chacun « sa » pratique? Y-a-t-il un rythme, une intensité, des enchaînements des postures seraient plus appropriés à notre personnalité et à notre physiologie? Et si, au contraire, il n’y avait qu’un seul et unique Yoga comme le disent les textes anciens (Sûtras n°1 de Patanjali ), le Yoga de l’Union Corps-Esprit? Ou encore, si nous prenons d’autres sûtras, tout ceci serait juste diverses techniques pour se libérer d’un seul problème: la souffrance?

Étymologiquement, yoga signifie union, intégration en sanskrit.

Yoga-sutras de Patanjali
Les sutrâs du Yoga-sutras de Patanjali

Se libérer de la souffrance, unir le corps et l’esprit… alors pourquoi, vouloir faire des nœuds avec les jambes en « Lotus »? Pour rien d’autre que de mettre notre corps en situation de prise de conscience de lui-même. Aussi, ce qui compte c’est d’atteindre sa propre limite de stretching afin de pouvoir commencer le travail d’intégration  de notre corps. En effet, que nous le voulions ou non, que nous l’aimions ou non, notre corps est notre unique véhicule matériel sur Terre, et nous n’avons pas d’autre choix que de faire avec lui… toute notre vie! Alors autant s’en faire un AMI et apprendre à le connaître. Le Yoga ne nous propose pas une connaissance cognitive, ce n’est pas l’équivalent d’une année de Fac de médecine, ni d’un module d’anatomie, non, le Yoga nous propose une expérience subjective, phénoménologique de nous-même. Lire la suite

Le Hatha Yoga est-il démodé ?

Peut-on dire que le Hatha-Yoga soit dépassé?

Le Râja-Yoga

Comme il est dit en Râja-Yoga, dans le sûtra 29 du livre 2 de Patanjali, les âsanas sont un des huit moyens. Le Hatha-Yoga qui privilégie les postures ou âsanas, n’a donc pas vocation d’être un Yoga « supérieur », ni à part, ni même complet. Il s’intègre tout simplement comme un des huit outils principaux à égalité avec, par exemple: la respiration, l’hygiène de vie ou la méditation.

Livre II, sûtra 29
L’Ashtanga Yoga, ou les huit moyens de yoga sont :
—   Yamas : les règles de vie dans la relation aux autres ;
—   Niyamas : les règles de vie dans la relation avec soi-même ;
—   Âsana : la posture ;
—   Prânâyama : la respiration ;
—   Pratyâra : l’écoute sensorielle intérieure ;
—   Dhâranâ : le pouvoir de concentration ;
—   Dhyâna : la méditation ;
—   Samâdhi : l’état d’unité ou de contemplation.

Mandala de l'Inde

Le Hatha-Yoga

Si l’on retrouve des traces d’âsana dans les ruines de la cité de Mohenjo-Daro (trois mille ans avant notre ère), cette forme de Yoga n’a été codifiée que partiellement dans un texte sanskrit intitulé « Haṭhayoga-Pradîpikâ », composé par le Yogi Svâtmârâma vers la fin du XVième siècle. Hormis la posture du Lotus qui semble assez commune en Inde, les descriptions fournies par le texte sont très éloignées des postures complexes telles qu’on les voie dans les reportages sur le Yoga. On peut dire que ces postures complexes, qui ont inspiré les fakirs et les contorsionnistes, n’ont JAMAIS été décrites ou dessinées dans le passé dans un cadre « Yoga ». Aussi, nous repartirons des bases, à savoir les sûtras du Râja-Yoga. Lire la suite

Yoga sur vos SmartPhone

Bonjour,

Les « postures de Yoga » ou Asana sont peu exposées sur ce blog, tout simplement parce que des milliers de sites le font déjà. La particularité de l’approche no-stress que vous trouvez dans « Le mémento de la Vie No Stress« , c’est d’avoir décliné les Asana dans une version adaptée à toutes et tous. Pour cela il a fallut, d’une part, tenir compte de la non-souplesse naturelle en occident (on ne vit pas accroupi par terre par exemple), d’autre part de l’état de santé du pratiquant (qui n’est pas forcément un sportif en pleine forme), et enfin et surtout, d’une faisabilité sans aucun risque seul(e), sans instructeur, sans coach présent. Toutes les postures inversées ont par exemple été soigneusement évitées.

Toutefois, si vous savez pratiquer des postures car vous êtes un peu Yogi, du moins l’avez-vous été quelques mois ou quelques années en club, il existe maintenant de nombreuses applications pour smartphones qui sont de bons aide-mémoire, voire plus, pour les pratiques de postures statiques « Asana ». Bien sûr, en Yoga-coaching, nous vous recommandons toujours de suivre les directives du livre même pour les postures qui n’y sont pas (VNS p 6 à 13).

Voici un panorama des applications gratuites sous Androïd fin 2013.

Appli Android
Applications Androïde Gratuites

Daily Yoga (All-in-One)

Comme pour toutes les applications « Yoga » à ce jour, les descriptions sont en anglais. Une fois l’appli DAILY-YOGA installée il est nécessaire d’installer des modules, et de très nombreux modules gratuits sont disponibles : Lire la suite