Étiquette : video

Relaxations guidées

Relaxations guidées

Relaxation assise, allongée ou debout

Introduction

Brossons un panorama des trois grands types de pratiques à médiation corporelle qui existent. Il y a la relaxation allongée inspirée du Yoga Nidra, la relaxation assise issue du training autogène et la relaxation debout en mouvement lent et fluide comme dans certaines pratiques soufis et proche du MNS (Mouvement NeuroSensoriel):

  • Relaxation allongée
    Allongé, vous allez consciemment parcourir tout votre corps afin de le sentir puis de le relâcher. L’exercice peut être guidé ou auto-guidé, dans les deux cas le piège est le sommeil. 20 à 30 minutes est une bonne durée pour cette relaxation.
  • Relaxation assise
    Bien plus courte que la relaxation allongée, elle a aussi l’avantage de pouvoir se pratiquer partout une fois la méthode acquise. C’est la relaxation idéale pour notre vie moderne et pour les rythmes imposés en compétition.
  • Relaxation debout
    Expression corporelle lente sans musique, telle est la base de cette relaxation qui surprend souvent notre esprit occidental. Comment peut-on se relaxer debout, en mouvement. L’expérience seule vous permettre de le vérifier.

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Tao-Yin-Yang-Trigrammes

Tao-Yin-Yang-Trigrammes

Trigrammes mode d’emploi

Si le symbole du Tao, le Yin entrelacé avec le Yang est maintenant connu de toutes et tous dans la quasi totalité du monde, le symbole des trigrammes est bien moins connu. Nous vous proposons une (re)découverte en image des différents symboles Taoïste.

Le Taiji (Tao ou Dao)

Le taiji est une notion essentielle de la cosmogonie et de la philosophie chinoise. Il évoque l’idée de la clef de voûte la structure de l’univers d’où apparaissent le Yin et le Yang. C’est un des principaux symboles taoïstes et confucianistes. Voici une animation qui montre l’inter-relation du Yin et du Yang et comment, l’un peut se transformer en l’autre et vice-et-versa:

Le Yin et le Yang, c’est comme le flux et le reflux, l’inspire et l’expire c’est complémentaire au point que l’un sans l’autre n’a pas de sens. Ou encore si manger c’est Yang, digérer c’est Yin et… c’est bien une complétude.

Les trigrammes

Les trigrammes sont ces symboles composés de trois traits superposés. Issus du Yin et du Yang originel, il décline les 8 facettes, les 8 énergies de base. La vidéo suivante explique comment se forme ses trigrammes à partir du Yin et du Yang:

Explications des « sphères trigrammes »

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Ba duan jin ou les 8 pièces de brocart

Ba duan jin ou les 8 pièces de brocart

Ba duan jin

Introduction au Qi-gong No-stress

Le Ba duan jin ou les 8 pièces de brocart ou  les huit merveilleux trésors, ou plus simplement les 8 brocarts ou les 8 trésors. Que de désignations pour ces huit mouvements de Qi-gong! C’est tout simplement parce que c’est une excellente pratique pour gérer son stress ou augmenter son potentiel, à la fois simple, complète et performante.

Dans le cadre de nos pratiques, en coaching comme en thérapie, la médiation corporelle est un point clef. Les huit mouvements de Qi-gong « Ba Duan Jin » sont une base simple, accessible et efficace. Les huit Brocarts, comme on dit couramment, sont pratiqués et expliqués dans tous nos stages, toutes nos formations et bien sûr se retrouvent dans nos ouvrages. Il semblait donc logique d’y consacrer un article sur le blog.

Cet article va donc resituer les cadres possibles d’utilisation de ces 8 pratiques puis vous proposer une synthèse des liens et des documents relatifs aux mouvements eux-mêmes (démo vidéo en fin d’article)

Les différents cadres d’utilisation

a- Cadre traditionnel en club

Le Ba Duan Jin est alors un sous-ensemble particulier du Qi-gong.

Initialement c’est au XIIème siècle, qu’un général soucieux de la bonne forme de ses armées, le Général Yue Fei, fit développer le Ba Duan Jin pour améliorer la santé et le moral de ses troupes. Pour mieux comprendre cette démarche, il faut  savoir que la Médecine traditionnelle chinoise (MTC) a comme premier objectif d’entretenir la santé et de prévenir les maladies. Le côté préventif est la base même si le côté curatif existe aussi. Un « bon médecin MTC » est un médecin dont les patients ne tombent pas malade (ce qui suppose bien sûr qu’on les paye pour ça). Voilà pourquoi, l’idée de créer un « Ba Duan Jin » est logique pour ce général du moyen-âge.

Qi-gong, 8 brocarts du Genéral Yue Fei

Pratiquement tous les clubs intègrent le Ba Duan Jin, ce n’est donc qu’une pratique parmi de nombreuses autres. Comme souvent en Qi-gong, chaque « école » adapte la forme à sa façon de voir et de sentir les choses. Il y a donc de nombreuses variantes des 8 brocarts. Lire la suite

SlideShare

Nos productions SlideShare…

Dans le cadre de notre communication, nous utilisons SlideShare qui est un outil de mise en ligne des « PowerPoint ». Le « slide » a l’avantage d’être directement intégrable sous Linkedin.com et facilement dans un blog ou un site (voir ci-dessous).

Si vous avez des présentations déjà faites (powerpoint, impress, google-doc, …) vous pouvez directement les importer dans Slideshare. Sinon, le site vous propose de très nombreux modèles prêt à l’emploi que vous pouvez composer et modifier en ligne.

Slide Sport No Stress :

Slide Paroles de sagesse Bouddha :

Slide Yoga no stress, Vie No Stress :

Amusez-vous à faire vos premiers diaporamas, ensuite, une fois l’outil informatique découvert, prenez une idée et déclinez la en 5 à 10 étapes visuelles. Enfin partager et diffuser.

Pour le visuel, les images, prenez soit vos propres production (scannées ou photographiées), soit allez piocher dans une banque de données libre de droit comme : FreeDigitalPhotos.net ou Pixabay.com.

Bonne production et mise en ligne.

Yoga sur vos SmartPhone

Bonjour,

Les « postures de Yoga » ou Asana sont peu exposées sur ce blog, tout simplement parce que des milliers de sites le font déjà. La particularité de l’approche no-stress que vous trouvez dans « Le mémento de la Vie No Stress« , c’est d’avoir décliné les Asana dans une version adaptée à toutes et tous. Pour cela il a fallut, d’une part, tenir compte de la non-souplesse naturelle en occident (on ne vit pas accroupi par terre par exemple), d’autre part de l’état de santé du pratiquant (qui n’est pas forcément un sportif en pleine forme), et enfin et surtout, d’une faisabilité sans aucun risque seul(e), sans instructeur, sans coach présent. Toutes les postures inversées ont par exemple été soigneusement évitées.

Toutefois, si vous savez pratiquer des postures car vous êtes un peu Yogi, du moins l’avez-vous été quelques mois ou quelques années en club, il existe maintenant de nombreuses applications pour smartphones qui sont de bons aide-mémoire, voire plus, pour les pratiques de postures statiques « Asana ». Bien sûr, en Yoga-coaching, nous vous recommandons toujours de suivre les directives du livre même pour les postures qui n’y sont pas (VNS p 6 à 13).

Voici un panorama des applications gratuites sous Androïd fin 2013.

Appli Android
Applications Androïde Gratuites

Daily Yoga (All-in-One)

Comme pour toutes les applications « Yoga » à ce jour, les descriptions sont en anglais. Une fois l’appli DAILY-YOGA installée il est nécessaire d’installer des modules, et de très nombreux modules gratuits sont disponibles : Lire la suite

Respiration cohérente

Dans notre approche « No-Stress » la médiation corporelle est la clef de la gestion du stress. La respiration est la première de toute les médiations corporelles, la base la plus simple et la plus accessible à toutes et à tous. Parmi les respirations nous privilégions les respirations circulaires, et parmi ces respirations circulaires nous vous parlons souvent de la respiration cohérente. Cette page complète les informations du livre et vous propose les meilleurs vidéos sur le sujet.

Présentation sympa sur France 2 matin:

L’explication de base du procédé

Dans le livre « SPORT NO STRESS« , la fiche 29 (pages 62 et 63) expose en détails, en plus du domaine d’emploi, le processus complet de la respiration cohérente plus connue en France sous le nom de cohérence cardiaque.

Sport No Stress : le livre
Sport No Stress : le livre

Ce même type de respiration, extrêmement relaxante et qui favorise un sommeil de bonne qualité, est bien sûr aussi présente dans VIE NO STRESS, p 73 et 73. Si le côté relaxation est important pour vous, toujours dans « Le mémento de la Vie No Stress », vous trouverez 3 autres outils de relaxation très efficaces  p32-33, 54-55 et 82-83.

Mémento de la Vie No Stress
Mémento de la Vie No Stress

Explications

Entraînement

Support visuel pour pratiquer seul

Explications scientifiques de la fréquence cardiaque


Suite de la présentation très technique précédente :

Sinon, vous pouvez retrouver nos vidéos sur notre chaîne Youtube :

La chaîne Youtube du Cabinet No-Stress
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En arrivant sur www.facebook.com/SportNoStress ou www.facebook.com/vienostress vous pouvez donc ignorez complètement l’invite « Inscription » et « Connexion » et faire défiler la page pour lire tout le  « mur » comme on dit sur FB (FaceBook). En effet, si vous ne connaissez pas FB sachez que tout le contenu est ajouté au fur et à mesure sur une seule et unique page que l’on nomme le mur. Si vous faites défiler vers le bas, au fur et à mesure vous allez donc revenir jusqu’à la date d’ouverture de la page. Tout l’historique est toujours disponible!

Mais que trouverez-vous sur ce mur? Sur cette page vous trouverez des dizaines de liens en relation avec le Stress. Le stress lié au sport mais aussi celui lié au travail, à l’école et bien sûr à la vie de tous les jours. On peut donc parler de gestion du stress au sens large.

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A la différence du blog qui publie des articles, les pages FB contiennent essentiellement des liens. Ces liens vous redirigeront vers des vidéos, des revues de presse, des articles de blog ou encore vers des sites du Web. La plupart des liens sont donc liés à l’actualité aussi leur durée de vie est en générale de quelques mois alors que sur le blog vous avez des articles originaux et valables des années. La page FB est donc complémentaire au blog et ne fait pas double emploi, c’est pour cela que nous l’avons voulue « Public ».

De temps en temps, si un axe se dégage, un article sur le blog fait une synthèse des liens intéressants et durables. Ainsi, vous avez déjà un article qui regroupe les vidéos les plus intéressantes sur le sujet.

Bon surf de FaceBook.com/SportNoStress