Étiquette : qi-gong

Apprendre la respiration circulaire

Apprendre la respiration circulaire

Apprendre la respiration circulaire

1- Introduction à la respiration

La respiration, clef des émotions et du self-contrôle en Yoga, Qi-gong et Arts martiaux, est la voie la plus simple pour revenir en no-stress même autour d’une table de négociation, d’une finale sportive ou tout simplement dans la vie en famille. La respiration est un outil génial pour progresser dans la maîtrise de soi, de son émotionnel et aussi de son intuition. L’avantage de cette pratique est de ne demander aucun matériel particulier, nous avons tout en nous ! Avant de voir les respirations particulièrement aidantes en gestion du stress et ayant fait leurs preuves depuis des millénaires, il est important de savoir que devenir conscient de ce mouvement inconscient est déjà la première étape.

Par exemple, poser une main sur votre ventre et une sur votre poitrine et juste, observez. Observez sans modifier quoi que ce soit. Arrivez-vous à sentir le mouvement de la main haute ? Si oui, percevez-vous un mouvement lié à la respiration dite ventrale ? Et même encore plus simplement, pouvez-vous ressentir l’air qui rentre ou qui sort de vos narines ?

Au bout d’une à deux minutes de ce simple exercice, observez votre état interne, est-il plus serein ? Et oui, pour la plupart d’entre nous, le stress de la vie de tous les jours nous coupe de nous-mêmes, et un recentrage via une écoute ou une observation de la respiration, amène, sans aucun effort, et en quelques minutes seulement, le calme ou une baisse de stress.
Si une problématique particulière est active, il est toujours intéressant de poser sa résolution comme intention de travail avant les exercices respiratoires. Dans ce cas, l’exercice peut être exécuté trois fois par jour par exemple (trois minutes le matin, trois minutes à midi et trois minutes le soir). Ces neuf minutes consacrées chaque jour à ce simple exercice de respiration, amèneront pour chacun des résultats dont l’ampleur et la portée sont souvent spectaculaires par rapport à l’investissement somme toute minime.

Évidemment, comme dans toute médiation corporelle, l’avantage de passer par le corps est de shunter le mental et l’ego ce qui est un point très appréciable.

2- Explications de la respiration circulaire

Les respirations No-Stress sont dites circulaires. C’est un point très important en gestion du stress. Il ne faut ni rétention du souffle en fin d’inspiration – pas de blocage poumons gonflés -, ni maintien forcé des poumons vides en fin d’expiration. L’inspiration et l’expiration doivent non seulement s’enchainer en douceur mais, en plus, avoir la même durée, cinq secondes par exemple. Il est très important de maintenir cette égalité tout au long de l’exercice. Mais, mieux qu’un long discours, je vous laisse découvrir ce principe en image:

3- Apprentissage de la respiration circulaire

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Qi-Gong, thérapie complémentaire

Qi-Gong, thérapie complémentaire

Le Qi-Gong est officiellement bon pour la santé

Depuis le 5 mars 2013, le Qi-gong est officiellement reconnu comme thérapie complémentaire par l’Académie Française de médecine…

Le rapport du 5 mars 2013

Dans le rapport officiel de l’académie nationale de médecine de mars 2013, quatre pratiques anciennement nommées « médecines-alternatives » ont changé de statut et ont vu leur efficacité reconnue en tant que THÉRAPIES COMPLÉMENTAIRES.

  • page 1 :  Nous désignerons dans ce rapport ces pratiques « thérapies complémentaires »(ThC) et souhaitons que cet usage soit largement adopté.
  • page 2 : L’insertion des ThC dans les soins dispensés par les hôpitaux, notamment les CHU, nous semble présenter un réel intérêt.

Qi-gong (et/ou Tai-chi), Acupuncture, Hypnose,  et Ostéopathie ont désormais leur place parmi les ressources de soins que l’on peut prescrire en complément d’un acte chirurgical par exemple ou d’un traitement lourd. Le qi-gong devient donc une « ThC » !

En revanche le Yoga, malgré un très gros effort de l’Inde pour le faire reconnaître, n’a toujours pas de statut « santé » en France (oct. 2015), mais seulement celui de pratique de mieux-être.

Doctissimo

La société Docitissimo offre le plus grand site-forum francophone sur le santé. Avec plus de 6 millions d’articles et de surfeurs, le comité éditorial aborde de plus en plus le Qi-gong. Commençons par découvrir la définition que cet organisme propose en début de chaque article « Qi-gong »:

Le Qi Gong est une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise. Il se définit comme une « gymnastique de l’énergie » qui associe des mouvements lents, des postures statiques et des massages. Contrairement à l’approche occidentale du sport basée sur l’effort musculaire, cette gymnastique-là s’effectue tout en lenteur dans le but de faire circuler harmonieusement l’énergie à travers l’organisme. Tout comme l’acupuncture, il repose sur la conception orientale de l’énergie, le Chi, qui « irrigue » l’ensemble du corps et dont les blocages, les fuites ou les excès sont causes de maladies. Le Qi Gong se propose donc de « fluidifier » l’énergie vitale, de la renforcer ou de la calmer dans un but à la fois curatif et préventif.

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Mémento de la Zénitude

Mémento de la Zénitude

 

Mémento de la Zénitude

Le mémento de la zénitude est paru dans un format tout en couleur pour moins de 10€!

Le Mémento de la Zénitude

Une approche de la zénitude qui se veut novatrice en privilégiant un travail de fond plutôt qu’une accumulation de recettes et dont les principes s’appuient sur des exercices simples et concrets.

En cultivant les trois attitudes qui conduisent à la zénitude :

  • SE DÉTENDRE
  • PRENDRE DU RECUL
  • ÊTRE DANS L’INSTANT PRÉSENT

via la pratique d’un exercice au choix dans chaque catégorie, chaque jour vous êtes assuré de gagner en bien-être à tout point de vue et dans tous les domaines. Comme le montre la table des matières ci-dessous, une dizaine d’exercices simples mais efficaces vous est proposé pour chaque attitude, à vous de choisir ce qui est le plus simple pour vous. Lire la suite

Tao No-Stress

Tao No-Stress

La voie du Tao

Une bonne philosophie de vie aide à garder le cap et l’état no-stress.

La base de la démarche non-duelle du TAO est le livre Tao-Te-King qui propose sous forme de 81 mini-chapitres des paroles de sagesse ordinaires, c’est-à-dire applicables tous les jours dans la « vraie » vie. L’idée générale est de savoir s’adapter à la vie sans stress et non de vouloir adapter la vie donc avec stress.

Le nouveau site www.Tao-Te-King.com  se veut un site de partage des interprétations de ce célèbre livre millénaire.

Comme le montre l’animation vidéo ci-dessus la base de l’approche est une subtile harmonie entre le Yin et le Yang, le vide et le plein, l’accueil et l’action . C’est comme une danse entre ces deux polarités complémentaires. Lire la suite

Qi-gong, parents et enfants (8 brocarts)

Qi-gong, parents et enfants (8 brocarts)

Dans le cadre de nos coaching No-Stress le Qi-gong à une place de choix et notamment les huit mouvements « Ba Duan Jin« , les 8 brocarts.

Marianne, coach et éthérapeute, a développé un scénario pour faire passer la pratique avec des parents et leurs enfants. Il s’agit d’un scénario sympathique, loin d’une approche « école d’art martial », c’est plutôt une approche pédagogique comme vous allez pouvoir le découvrir :

>>> Merci à Marianne pour ce partage. <<<

No-stress : la compil !

No-stress : la compil !

De nombreux retours établissent que le support papier garde la préférence pour de nombreuses personnes dont la tablette n’est pas devenue le bloc-notes de tous les jours. Aussi, afin de satisfaire tous ces amoureux des « vrais livres », avons-nous élaboré ce livre : « No-Stress : la compil« .

Il s’agit de la compilation de tous nos kindles sur la gestion du stress par la médiation corporelle à savoir :

Il s’agit de la retranscription pure et simple de la version que vous pouvez vous procurer chez Amazon sous forme des 5 Kindles.

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Les 4 phases de l’état de Qi-gong

Les 4 phases de l’état de Qi-gong

Les 4 phases de l’état de Qi-gong : équilibre; calme; vacuité; inspiration…

Nei-yang-gong
Qi-gong no-stress

Si le mental est calme et que l’énergie circule bien, l’adepte de Qi-Gong parvient à état de paix intérieur, de détachement par rapport au monde extérieur l’état de Qi-Gong. Nous les ressentons, lorsque, lors d’une méditation ou d’une posture, notre esprit se stabilise sur une seule pensée

Le premier d’entre eux, assez facilement constaté, est l’équilibre, la stabilité (TING) tant physique que psychique, lors du maintien d’une posture. Cet équilibre est fondé sur une harmonisation entre le haut et le bas, la gauche et la droite, l’arrière et l’avant, le dehors et le dedans, le subtil et le grossier.

Il s’agit, au départ, d’un équilibre corporel qui se rattache à un équilibre respiratoire puis à un équilibre énergétique. Ce dernier facilite l’équilibre psychique puisqu’il tend à restreindre les contraintes liées à l’environnement direct ou indirect en les assimilant à un processus naturel. Le corps ne subit plus les contraintes extérieures et les variations climatiques mais les intègre en les corrigeant.

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Qi-gong No Stress en Kindle

Qi-gong No Stress en Kindle

Pour celles et ceux qui aime avoir sous la main leur routine journalière, nous avons mis au point un ebook-kindle qui expliquent en détails l’enchaînement de Qi-gong que nous utilisons les plus en cabinet et en stage: les huit pièces de brocart. 

Qi-gong No Stress sur Smartphone et Tablette

Le format Kindle est lisible sur tout support numérique (ordinateur, tablette, smartphone, …) vous aurez donc le Ba Duan Jin sous la main à tout moment. Voici le sommaire: Lire la suite

Yoga ou Qi-qong ?

Yoga ou Qi-gong, y-a-t-il un avantage ?

Sport No Stress : Yang

Si vous lisez en détail les situations de stress décrites dans « Le mémento du Sport No Stress » vous pourrez remarquer qu’il s’agit plutôt de ce que l’on nomme des situations Yang où l’action est un point clef (idem pour Poker No Stress). Ce côté Yang, comme dans les arts martiaux, nous renvoie vers le Qi-gong ou le Taïchi comme outil de gestion du stress. Le Taïchi étant basé sur des enchaînements longs à apprendre, c’est le Qi-gong qui est privilégié en coaching, le coaché repartant avec des exercices simples à faire. On peut parler de Qi-gong-coaching qui ne remplace pas, évidemment, un cours et une pratique traditionnelle de Qi-gong en groupe.

Sport No Stress : le livre
YANG : QI-GONG

Yoga No Stress : Yin

En complément, les situations décrites dans « Le mémento de la Vie No Stress » sont plus Yin, plus dans l’écoute de la problématique, plus dans la recherche de désamorcer le stress, plus dans la recherche de la relaxation. Ce côté Yin nous renvoie naturellement vers le Yoga ou plutôt vers les Yogas. En effet, la vie c’est le mouvement, aussi le côté statique d’une certaine forme de Yoga est-elle à éviter en Yoga-coaching. C’est le Râja-Yoga qui est la source universelle des Yogas, c’est donc dans celui-ci que nous avons pioché des outils performants pour la gestion des stress tout en proposant une version accessible sans instructeur et sans étude préalable du Yoga. La aussi, cette approche en Yoga-coaching ne remplace pas, évidemment, un cours et une pratique traditionnelle de Yoga en groupe.

Mémento de la Vie No Stress
YIN : YOGA

Alors, Yin ou Yang ?

Comme beaucoup le savent, le Yin et le Yang ne s’opposent pas, bien au contraire, ils se complètent. Aussi, en fonction de qui vous êtes – votre personnalité, votre travail, vos aspirations – vous pouvez être attiré plus par l’approche Yang ou par l’approche Yin. Il est même possible, qu’en fonction de la situation – lieu, enjeu, timing – vous puissiez alterner du Yin au Yang dans une danse qui, comme, l’inspir et l’expir, le flux et le reflux, se complètent à merveille. L’idée étant alors d’utiliser la stratégie la plus adaptée à la situation.

Tao Yin-Yang
Tao Yin-Yang

Qi-gong de l’Arbre et endurance

Qi-gong de l’Arbre et endurance

Dans un précédent article sur l’endurance, nous avons évoqué comme outil d’augmentation de l’endurance la voie interne des arts martiaux: le Qi-Gong. Il peut paraître surprenant que la lenteur et le « non-effort » puissent aller dans le sens d’augmenter notre endurance, endurance en effort mais aussi endurance face aux stress!

La réaction classique pour les sportifs comme pour les personnes sur-actives est de se tourner vers un Qi-Gong YANG, dynamique si vous préférez. Mais ceci est un piège, plus on se rapproche d’un entraînement sportif classique, plus l’intérêt de l’approche à médiation corporelle « Qi-Gong » baisse. Il est préférable de faire un « bon entraînement sportif » qu’un Qi-Gong proche du sport!

Zhan Zhuang, la posture de l'arbre
Zhan Zhuang, la posture de l’arbre

Aussi, afin de bien mettre en évidence ceci, nous allons vous présenter aujourd’hui un Qi-gong immobile, celui de l’arbre le « Zhan zhuang« .

ZHAN = se tenir debout
ZHUANG = pieu, poteau
Généralement nommé : Posture de l’arbre mais aussi appelé yang sheng zhuang (posture pour nourrir le principe vital)

Et oui, rester immobile 30 à 45 minutes sans bouger les pieds rend plus endurant et …  plus zen. “Se tenir debout tel un arbre” est un exercice pratiqué depuis des temps très anciens en Asie du Sud-Est et en Chine, comme méditation, art de santé ou préparation aux arts martiaux. Si la description de la technique est élémentaire, sa réalisation demande un vrai entraînement, une vraie pratique quotidienne.

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