Étiquette : médiation corporelle

Kindle Mouvement Sensitif Lent

Kindle Mouvement Sensitif Lent

Mouvement Neuro-Sensoriel & Taï-chi archétypal

En format ebook Kindle, sur le thème MNS ou Taichi, ce livre regroupe l’ensemble de nos articles du blog, de notre newsletter, et de nos livres. C’est donc une compilation avec une remise en page et l’ajout de certains points que nous ne donnions qu’à l’oral lors de nos formations.

En voici le sommaire:

  • Présentation du Mouvement Neuro-Sensoriel
  • MNS ou Taichi Avant-Arrière
  • MNS Haut-Bas ou Taichi du piston
  • MNS Latéral  ou Taichi Gauche-Droite
  • Plus loin avec le mouvement sensitif lent
    • Rappels historiques
    • Synthèse des 3 mouvements de base
    • Back to basic
    • Méditation en mouvement
    • Taïchi et trajectoire
    • Geste métaphorique
    • MNS Yin-Yang ou Av-Ar en couple
    • Votre MNS, exemple du cou
  • Conclusion
  • À propos des auteurs
  • Table des matières

Mouvement Neuro-Sensoriels et Taï-chi archétypal: MNS No-Stress au Format Kindle

Ebook à moins de 3€ voire moins de 1€ et même GRATUIT! (compatible PC, Mac, Smartphone, Tablette …) : en kindle ou en epub.

En complément des ebooks, TOUTES LES VIDÉOS de démonstration: goo.gl/89t8a9

 

Publicités
Mouvement Neurosensoriel 4/4

Mouvement Neurosensoriel 4/4

MNS Taichi, mouvement sensitif lent

Rappels historiques

TAICHI (ou Tai Chi Chuan)

S’il est vrai que la philosophie Yin-Yang date d’au moins du X° siècle av. J.-C., et que le Qi-gong date d’au moins du IV° siècle av. J.-C., en revanche le Taichi est plus jeune et date du moyen-âge. Comme le peuple Chinois adore les mythes et légendes, il est très difficile d’avoir de réels faits historiques, toutefois on peut dire que le Wu-Shu (Art martial ou  Kung-fu) intégra le Qi-gong vers le III° siècle et le Taichi est sûrement né au X° siècle ou… au XVI° siècle. Ce qui est sûr c’est qu’au XIX° siècle, il fut reconnu et formalisé. On reconnait trois grandes écoles WU (Wu tang pai), CHEN (famille Chen) et YANG (famille Yang). Cette dernière, la plus douce donc Yin malgré son nom qui est celui du nom de la famille, est la plus connue et pratiquée en Europe (et la base implicite de notre approche).

MNS (ou Mouvement Neuro-Sensoriel)

Issue des recherches pratiques et théoriques menées depuis le début des années 80 par le Pr Danis Bois, docteur en Sciences de l’éducation, professeur agrégé en Sciences humaines et sociales et directeur du Centre d’Études et de Recherches appliquées en Psychopédagogie perceptive (Cerap.org). Ses travaux se situent au carrefour de la psychologie humaniste (Rogers, Maslow, Gendlin), de la physiologie de la perception (Paillard, Roll), de la phénoménologie du toucher et du contact (Maine de Biran, Husserl, Merleau-Ponty, Jonas) et d’une certaine philosophie de la conscience (James, Bergson, Depraz). Lire la suite

Mouvement Neuro-Sensoriel 3/4

Mouvement Neuro-Sensoriel 3/4

MNS Taichi Gauche-Droite (latéral)

Chapitre issu de « Mouvement Neuro-Sensoriel & Taï-chi archétypal« 

suite…

Lors de la première partie de l’article nous avons vu les concepts et les bases. Notamment, via le mouvement sensoriels avant-arrière, nous avons bien pu distinguer le mouvement moteur, du mouvement subjectif comme on peut le trouver en  Taï-chi ou en « mouvement fondamental » du Dr. Danis Bois. Ensuite nous avons découvert le mouvement Haut-Bas. Toujours basé sur la même approche, découvrons aujourd’hui le troisième et dernier mouvement, la translation gauche-droite.

MNS Latéral  ou Taichi Gauche-Droite

Vous vous sentez vide : solitude, blues…

Extrait  : PNS, Situation AP8, outil M1 p262-265 

Description :

Avez-vous vu cette publicité des années 1980 pour la Golf ? Ce joueur qui sort du casino au petit matin qui raconte qu’il a tout perdu, son argent, sa maison, ses titres de propriété… sauf sa Golf ? C’est le blues du perdant dans la vie, à la fraîche quand il se rend compte de son échec. Un terrible sentiment de vide intérieur, de déprime, et vous n’avez envie de voir personne.

Diagnostic :

Vous êtes passé de l’euphorie de la réussite possible à brusquement broyer du noir, le sentiment de solitude tout à coup vous submerge et vous laisse un goût amer dans la bouche. Vous êtes dans un état où vous repérez et personnalisez toutes les infos négatives. Tout ce qui concerne vous-même, les autres, l’avenir est par définition nul, moche, voir même pourri. La dépression étant une question d’émotions, la raison n’a aucune prise et aucun raisonnement ne peut inverser le processus. Passer par le corps va être la solution pour sortir de ce vague à l’âme et retrouver le goût de vivre . Lire la suite

Mouvement Neuro-Sensoriel 2/4

Mouvement Neuro-Sensoriel 2/4

MNS Taichi Haut-Bas (piston)

Chapitre issu de « Mouvement Neuro-Sensoriel & Taï-chi archétypal« 

suite…

Lors de la première partie de l’article nous avons vu les concepts et les bases. Notamment, via le mouvement « sensoriel » avant-arrière, nous avons bien pu distinguer le mouvement moteur, du mouvement subjectif comme on peut le trouver en  Taï-chi ou en « mouvement fondamental » du Dr. Danis Bois.

Continuons en étudiant un autre mouvement fondamental en déplacement. Puissant outil d’auto-thérapie, celui-ci va vous permettre de trouver, en interne, comment intégrer et vivre sereinement les hauts et les bas de la Vie.

MNS Haut-Bas ou Taichi du piston

Perte de motivation (vous arrêtez votre projet)

Extrait  : PNS, Situation AP6, outil M3 p256-259 

Description :

Une fois de plus, vous venez de perdre votre challenge. Vous en avez par dessus la tête de cette boîte d’imbéciles qui fait croire qu’en travaillant et en étant plus malin que les autres, il serait possible de gagner. C’est décidé: vous arrêtez ce boulot. Une fois pour toutes.

Diagnostic :

Si votre stress est tel, que seul l’abandon de l’activité vous apparaît comme l’unique solution pour le diminuer, c’est que vous êtes atteint d’une forme d’épuisement à l’image de certains athlètes face à un surentraînement. Vous vous êtes déconnecté du plaisir de jouer à travailler pour vous investir à 100% dans le désir de vous améliorer. Celui-ci étant devenu une obligation, face au déséquilibre ressenti entre tout ce que cela vous a demandé d’efforts, de sacrifices, de temps, d’énergies de toutes sortes et le peu de satisfaction que vous en retirez, vous êtes dégoutté. Voir le coté enrichissant de vos expériences est au dessus de vos forces.

Action :

Une fois encore, le corps sera votre meilleur ami, et via un mouvement neuro-sensoriel Haut-Bas, vous allez pouvoir revenir à un état plus objectif et où vous pourrez mieux décider l’avenir de votre projet, de votre activité. Lire la suite

Yoga routine 2/2

Yoga routine 2/2

Ma routine de Yoga (2/2)

Suite de la première partie de l’article….

Dans la première partie notre article, nous avons vu en quoi le Yoga « des livres du XX° siècle » était parcellaire et même contradictoire avec la Yoga ancestral et multi-millénaire, le Raja-Yoga. Nous avons vu comment la pratique du Vinyasa-Yoga était à inclure dans un tout cohérent, l’enchaînement de deux des huit moyens du Raja-Yoga. Nous allons voir maintenant comment les postures simples telles qu’elles sont décrites dans l’ouvrage « Mémento de la Vie Anti-Stress« , peuvent s’enchainer afin d’obtenir « une routine » c’est-à-dire une pratique de bien être simple, facile et efficace.

Le sommaire ci-dessous est complet et reprend donc celui de la première partie et intègre cette nouvelle deuxième partie:

1- Introduction
2- Les huit moyens du Raja Yoga
3- Le corps et le souffle
4- Pourquoi une routine?
5- Prendre posture et respirer
6- La routine
7- Conclusion

4- Pourquoi une routine

Avec un extrait de l’article du blog « Prévention-Stress« .

L’idéal pour couper l’herbe sous le pied à notre ego est de faire de nos pratiques une habitude. De la même façon que nous avons rendu le brossage de nos dents ou le coup de peigne dans nos cheveux automatiques au saut du lit, il est recommandé de se fixer un moment bien spécifique et précis dans la journée pour faire ses exercices. Choisir si c’est plus simple le matin ou le soir par exemple. Ensuite ne plus revenir sur ce choix afin d’éviter les fameuses remises aux calendes grecques quand on sait très bien au fond de soi qu’on est déjà en train de capituler face à son égo. Si on est plutôt du matin on sélectionnera des exercices dynamisants et si on est du soir on préférera des exercices favorisant plus la relaxation et la détente. Définir, dès le départ, le temps nécessaire chaque jour pour une gestion minimum de notre stress et un autre dans la semaine plus important (comme une activité sportive) pour cultiver notre forme est aussi une clé . Ainsi consacrer 10 à 20 minutes minutes par jour à des exercices de respiration ou de Yoga est une base raisonnable et un minimum tout à fait acceptable même dans un emploi du temps surbooké. D’autant plus qu’il faut bien se rappeler que ces exercices ont pour but: soit de nous recentrer et de nous permettre d’affronter le stress, soit de diminuer le stress emmagasiné dans sa journée afin de pouvoir profiter d’un sommeil réparateur.

Une possibilité est donc de se prévoir un « enchaînement » type, une routine comme on dit dans certains sports afin de créer une habitude, une hygiène de vie. Mais avant de voir un enchaînement possible basé sur le Yoga, rappelons le point clef. Lire la suite

Mouvement Neuro-Sensoriel 1/4

Mouvement Neuro-Sensoriel 1/4

MNS Taichi Avant-Arrière (Yin-Yang)

Chapitre issu de « Mouvement Neuro-Sensoriel & Taï-chi archétypal« 

Présentation du Mouvement Neuro-Sensoriel

Ces mouvements sont dit « sensoriels » pour bien les distinguer des mouvements moteurs, purement sportifs. Les pratiques proposées ici sont issues, à la fois, de l’approche Taï-chi et de l’approche « mouvement fondamental » du Pr. Dr. Danis Bois.

Le corps en mouvement, bien plus qu’un outil « effecteur », peut devenir un merveilleux outil de déprogrammations cellulaires du stress. Pour cela, il faut faire intervenir la proprioception. La proprioception est un flux sensoriel continu, mais inconscient, grâce auquel la position, le tonus et la vitesse de nos mouvements sont en permanence évalués. Cette boucle de feedback va permettre une adaptation en temps réel des paramètres moteurs. Les capteurs de cette boucle de feedback sont cachés au cœur des muscles et sont appelés fuseaux neuromusculaires.

Afin d’utiliser pleinement ces fuseaux neuromusculaires, les mouvements « neuro-sensoriels » devront être lents voire très lents. Ce qui est magique avec le MNS – Mouvement Neuro-Sensoriel – c’est que c’est l’intelligence du corps qui est mis à contribution, l’esprit lui auto-adapte ensuite en fonction du vécu.

Par exemple comprendre et trouver l’équilibre entre « savoir lâcher ou tenir » dans la vie  n’est pas évident. Travailler cet état d’esprit avec un MNS va se faire en douceur, mais avec une efficacité redoutable. Dans la même idée on pourra travailler :

  • l’agressivité « manque / trop »,
  • l’équilibre « intraveti/extraverti »
  • la superstition « Chance / Malchance »
  • le choix « Être implacable / bienveillant ».
  • le passage « Être sympa / rester implacable »
  • les croyances « bienveillance / respect »
  • les variations « Les hauts et les bas de la vie »
  • l’équilibre « savoir lâcher / tenir »

Lire la suite

Ba duan jin ou les 8 pièces de brocart

Ba duan jin ou les 8 pièces de brocart

Ba duan jin

Introduction au Qi-gong No-stress

Le Ba duan jin ou les 8 pièces de brocart ou  les huit merveilleux trésors, ou plus simplement les 8 brocarts ou les 8 trésors. Que de désignations pour ces huit mouvements de Qi-gong! C’est tout simplement parce que c’est une excellente pratique pour gérer son stress ou augmenter son potentiel, à la fois simple, complète et performante.

Dans le cadre de nos pratiques, en coaching comme en thérapie (méthode Ethérapie™), la médiation corporelle est un point clef. Les huit mouvements de Qi-gong « Ba Duan Jin » sont une base simple, accessible et efficace. Les huit Brocarts, comme on dit couramment, sont intégrés dans notre approche en Ethérapie en séance individuelle, et pratiqués et expliqués dans tous nos stages et formations. Bien sûr ils se retrouvent aussi dans bon nombre de nos ouvrages. Il semblait donc logique d’y consacrer un article sur le blog.

Cet article va donc resituer les cadres possibles d’utilisation de ces 8 pratiques puis vous proposer une synthèse des liens et des documents relatifs aux mouvements eux-mêmes (démo vidéo en fin d’article)

Les différents cadres d’utilisation

a- Cadre traditionnel en club

Le Ba Duan Jin est alors un sous-ensemble particulier du Qi-gong.

Initialement c’est au XIIème siècle, qu’un général soucieux de la bonne forme de ses armées, le Général Yue Fei, fit développer le Ba Duan Jin pour améliorer la santé et le moral de ses troupes. Pour mieux comprendre cette démarche, il faut  savoir que la Médecine traditionnelle chinoise (MTC) a comme premier objectif d’entretenir la santé et de prévenir les maladies. Le côté préventif est la base même si le côté curatif existe aussi. Un « bon médecin MTC » est un médecin dont les patients ne tombent pas malade (ce qui suppose bien sûr qu’on les paye pour ça). Voilà pourquoi, l’idée de créer un « Ba Duan Jin » est logique pour ce général du moyen-âge.

Qi-gong, 8 brocarts du Genéral Yue Fei

Pratiquement tous les clubs intègrent le Ba Duan Jin, ce n’est donc qu’une pratique parmi de nombreuses autres. Comme souvent en Qi-gong, chaque « école » adapte la forme à sa façon de voir et de sentir les choses. Il y a donc de nombreuses variantes des 8 brocarts. Lire la suite

Yoga Routine 1/2

Yoga Routine 1/2

Ma routine de Yoga (1/2)

1- Introduction
2- Les huit moyens du Raja Yoga
3- Le corps et le souffle

1- Introduction

Extrait du livre « Vie Anti-Stress » avec l’autorisation des auteurs

Le Yoga est certainement la discipline non sportive la plus pratiquée dans le monde. Son succès mérité provient de son approche à médiation corporelle qui agit sur tous les plans :

  • Le plan physique bien sûr avec l’augmentation de la vitalité et le maintien d’un corps souple et tonique,
  • Le plan mental avec la gestion du stress et la possibilité d’atteindre un état de vacuité mentale si rare dans notre monde occidental,

mais aussi sur deux autres plans :

  • Le plan émotionnel avec la maîtrise des émotions par la maîtrise du souffle et de la relaxation musculaire,
  • Le plan transpersonnel avec la méditation et une philosophie de la vie simple et pragmatique.

Le Yoga est né il y a environ trois mille ans sur les bords de l’Indus, mais ce n’est que vers le IVe siècle av. J.-C qu’il fut codifié par Patanjali sous la forme des Yoga Sutra. Ce texte de plus de 195 aphorismes – phrases brèves destinées à être facilement mémorisées – est toujours un des textes de référence du Yoga en général et du Raja Yoga en particulier.

Le Yoga peut être traduit comme la science de l’union entre le corps et l’esprit. Patanjali définit le Yoga comme la « cessation des vagues du mental ». En des termes plus modernes, on dirait « la gestion des stress et l’apaisement des pensées » ce qui nous met tout de suite dans le bain, dans la thématique de cet article.

Parmi les huit moyens conseillés par le Raja Yoga, le plus connu du public est le Hatha Yoga ou Yoga des postures ou Asana. Le Pranayama ou science de la respiration, quand à lui, est une notion familière à toute personne ayant pratiqué un peu le Yoga. Enfin, Dhyana est plus connue sous sa forme Japonaise : la méditation Zazen. Cela fait déjà trois moyens, trois approches, trois types de pratiques, il en reste donc au moins cinq autres et même plus si l’on considère tout le panel disponible par combinaison en Raja Yoga. Le Yoga ce n’est donc pas que des postures, le Yoga est riche de bien d’autres outils souvent bien plus simples et abordables que les postures complexes.

2- Les huit moyens du Raja Yoga

Avec de courts extraits de « Yoga-Sutras » Poche Albin Michel  (1991) de Patanjali.

Le principe du Raja Yoga ou Ashtanga Yoga tient dans un enchaînement cohérent de huit outils, huit pratiques quotidiennes (Ashtanga = 8). Voici deux aphorismes (ou sutra) qui donnent bien le ton de ces pratiques :

  • II.1. Le Kriya-Yoga (ou pratique du Yoga) se fait selon trois modalités inséparables : un effort soutenu, la conscience intérieure de soi et l’abandon à la volonté divine (ou Tao ou énergie de Vie).
  • II.2. Le Kriya-Yoga est pratiqué en vue d’atténuer les causes de souffrance et de permettre le Samadhi.

Le Samadhi est un état déconditionné dans lequel, enfin libre des automatismes de comportement et de pensée, on peut faire un avec la vie, en acceptant que tout change et se modifie (bref un véritable état No-Stress ;o)

Yoga-Sutras de Patanjali (Raja Yoga)

L’Ashtanga Yoga, ou les huit moyens du Yoga sont : Lire la suite

Qi-Gong, thérapie complémentaire

Qi-Gong, thérapie complémentaire

Le Qi-Gong est officiellement bon pour la santé

Depuis le 5 mars 2013, le Qi-gong est officiellement reconnu comme thérapie complémentaire par l’Académie Française de médecine…

Le rapport du 5 mars 2013

Dans le rapport officiel de l’académie nationale de médecine de mars 2013, quatre pratiques anciennement nommées « médecines-alternatives » ont changé de statut et ont vu leur efficacité reconnue en tant que THÉRAPIES COMPLÉMENTAIRES.

  • page 1 :  Nous désignerons dans ce rapport ces pratiques « thérapies complémentaires »(ThC) et souhaitons que cet usage soit largement adopté.
  • page 2 : L’insertion des ThC dans les soins dispensés par les hôpitaux, notamment les CHU, nous semble présenter un réel intérêt.

Qi-gong (et/ou Tai-chi), Acupuncture, Hypnose,  et Ostéopathie ont désormais leur place parmi les ressources de soins que l’on peut prescrire en complément d’un acte chirurgical par exemple ou d’un traitement lourd. Le qi-gong devient donc une « ThC » !

En revanche le Yoga, malgré un très gros effort de l’Inde pour le faire reconnaître, n’a toujours pas de statut « santé » en France (oct. 2015), mais seulement celui de pratique de mieux-être.

Doctissimo

La société Docitissimo offre le plus grand site-forum francophone sur le santé. Avec plus de 6 millions d’articles et de surfeurs, le comité éditorial aborde de plus en plus le Qi-gong. Commençons par découvrir la définition que cet organisme propose en début de chaque article « Qi-gong »:

Le Qi Gong est une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise. Il se définit comme une « gymnastique de l’énergie » qui associe des mouvements lents, des postures statiques et des massages. Contrairement à l’approche occidentale du sport basée sur l’effort musculaire, cette gymnastique-là s’effectue tout en lenteur dans le but de faire circuler harmonieusement l’énergie à travers l’organisme. Tout comme l’acupuncture, il repose sur la conception orientale de l’énergie, le Chi, qui « irrigue » l’ensemble du corps et dont les blocages, les fuites ou les excès sont causes de maladies. Le Qi Gong se propose donc de « fluidifier » l’énergie vitale, de la renforcer ou de la calmer dans un but à la fois curatif et préventif.

Lire la suite

No-stress : la compil !

No-stress : la compil !

De nombreux retours établissent que le support papier garde la préférence pour de nombreuses personnes dont la tablette n’est pas devenue le bloc-notes de tous les jours. Aussi, afin de satisfaire tous ces amoureux des « vrais livres », avons-nous élaboré ce livre : « No-Stress : la compil« .

Il s’agit de la compilation de tous nos kindles sur la gestion du stress par la médiation corporelle à savoir :

Il s’agit de la retranscription pure et simple de la version que vous pouvez vous procurer chez Amazon sous forme des 5 Kindles.

Lire la suite