Étiquette : hygiène de vie

Petite salutation

Une nouvelle petite salutation

Introduction

Lors de précédents articles, nous avons présenté et analysé la première routine de notre livre « Le mémento de la Vie anti-stress« : la petite salutation au soleil. Nous avons vu en quoi les réflexes archaïques étaient primordiaux dans l’apprentissage et la structuration de l’être. Ensuite nous avons vu comment la pratique de la « petite salutation au soleil » était un puissant outil de remodelage de ces réflexes. Aujourd’hui nous allons revisiter cet « enchaînement » de postures avec une variante toute aussi efficace. Il s’agit de la version de Marie-France Levoux qui a été notre conseillère technique pour l’élaboration du mémento. Cette version est plus adaptée aux personnes ayant des soucis d’épaules. En effet, un des passages de la version initiale :

Petite salutation : étape difficile

nécessite d’avoir une bonne souplesse des épaules et suffisamment de force. Le mouvement s’apparente effectivement à « une pompe plongée » et nécessite de passer en dessous l’axe des épaules (en vert sur la figure) ce qui est effectivement assez sportif. La version de Marie-France pallie à ce problème sans pour autant supprimer l’effet « remodelage du réflexe archaïque ». Lire la suite

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Réflexes archaïques, compléments

Réflexes archaïques: rôles & conséquences

Lors de nos stages, suite à l’exposé sur les réflexes archaïques et leur remodelage via la petite salutation au soleil, il nous a été demandé s’il était possible d’apporter quelques précisions sur ces réflexes : leurs rôles et leurs conséquences.

Rôles des réflexes archaïques

A la naissance, notre système nerveux n’est pas mature. Si toutes les parties du cerveau sont bien présentes, elles ne fonctionnent pas encore pleinement. Les réflexes archaïques sont des mouvements automatiques qui, dès qu ils seront stimulés, vont permettre la mise en place de cette maturation.

Le mouvement, clef de l'intégration

Ils apparaissent dès la vie fœtale, pendant l’accouchement ou dans les semaines qui suivent. On en a dénombré plus de soixante-dix différents ! Ces mouvements instinctifs vont aider l’enfant à naître (réflexe tonique asymétrique du cou et réflexe spinal de galant), lui permettre de satisfaire ses besoins vitaux (réflexe de succion pour la tétée). Mais ils vont aussi permettre la formation des gaines de myeline entourant les fibres nerveuses. Cette myelinisation assurera par la suite une vitesse accélérée de la conduction de l’influx nerveux. La répétition de ces mouvements instinctifs va développer à la fois les fibres nerveuses, mais également toute une série de réseaux de communication entre les différentes parties du cerveau. En parallèle le mouvement va offrir à l’enfant tout un panel d’expériences sensorielles qui vont construire notamment ses capacités d’adaptation. Une fois que l’un de ces réflexes est apparu, il va rester activé un certain temps, celui-ci sera variable selon le type de réflexe en jeu. Puis il sera inhibé. C’est durant la première année de vie que, pour la majorité de ces réflexes, se situe cette phase d activation.

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Réflexes archaïques

Réflexes archaïques

Introduction

Étonnamment dans notre livre basé sur le Raja-Yoga: « Le mémento de la Vie anti-stress« , au lieu de commencer comme il est de coutume par des postures simples (asanas), nous avons proposé un enchaînement complet que l’on nomme « petite salutation au soleil ». De plus, parmi les variantes de cette « Petite salutation au soleil », nous avons pris la moins courante… Tout ceci peut interpeller, aussi nous profiterons de cet article pour exposer le pourquoi et approfondir en même temps des variantes intéressantes.

Les réflexes archaïques

Initialement, dans nos premiers mois, nous acquérons des réflexes dit archaïques: agripper, téter, redresser la tête, esquisser quelques pas… A peine né, le bébé possède normalement les bases de ces réflexes archaïques. Ils sont d’ailleurs évalués par le pédiatre dès la naissance pour vérifier si le système nerveux du bébé fonctionne bien, il pourra ainsi entrer en contact avec son environnement.

Réflexes archaïques primaires

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Mouvement Neuro-Sensoriel 3/4

Mouvement Neuro-Sensoriel 3/4

MNS Taichi Gauche-Droite (latéral)

Chapitre issu de « Mouvement Neuro-Sensoriel & Taï-chi archétypal« 

suite…

Lors de la première partie de l’article nous avons vu les concepts et les bases. Notamment, via le mouvement sensoriels avant-arrière, nous avons bien pu distinguer le mouvement moteur, du mouvement subjectif comme on peut le trouver en  Taï-chi ou en « mouvement fondamental » du Dr. Danis Bois. Ensuite nous avons découvert le mouvement Haut-Bas. Toujours basé sur la même approche, découvrons aujourd’hui le troisième et dernier mouvement, la translation gauche-droite.

MNS Latéral  ou Taichi Gauche-Droite

Vous vous sentez vide : solitude, blues…

Extrait  : PNS, Situation AP8, outil M1 p262-265 

Description :

Avez-vous vu cette publicité des années 1980 pour la Golf ? Ce joueur qui sort du casino au petit matin qui raconte qu’il a tout perdu, son argent, sa maison, ses titres de propriété… sauf sa Golf ? C’est le blues du perdant dans la vie, à la fraîche quand il se rend compte de son échec. Un terrible sentiment de vide intérieur, de déprime, et vous n’avez envie de voir personne.

Diagnostic :

Vous êtes passé de l’euphorie de la réussite possible à brusquement broyer du noir, le sentiment de solitude tout à coup vous submerge et vous laisse un goût amer dans la bouche. Vous êtes dans un état où vous repérez et personnalisez toutes les infos négatives. Tout ce qui concerne vous-même, les autres, l’avenir est par définition nul, moche, voir même pourri. La dépression étant une question d’émotions, la raison n’a aucune prise et aucun raisonnement ne peut inverser le processus. Passer par le corps va être la solution pour sortir de ce vague à l’âme et retrouver le goût de vivre . Lire la suite

Yoga routine 2/2

Yoga routine 2/2

Ma routine de Yoga (2/2)

Suite de la première partie de l’article….

Dans la première partie notre article, nous avons vu en quoi le Yoga « des livres du XX° siècle » était parcellaire et même contradictoire avec la Yoga ancestral et multi-millénaire, le Raja-Yoga. Nous avons vu comment la pratique du Vinyasa-Yoga était à inclure dans un tout cohérent, l’enchaînement de deux des huit moyens du Raja-Yoga. Nous allons voir maintenant comment les postures simples telles qu’elles sont décrites dans l’ouvrage « Mémento de la Vie Anti-Stress« , peuvent s’enchainer afin d’obtenir « une routine » c’est-à-dire une pratique de bien être simple, facile et efficace.

Le sommaire ci-dessous est complet et reprend donc celui de la première partie et intègre cette nouvelle deuxième partie:

1- Introduction
2- Les huit moyens du Raja Yoga
3- Le corps et le souffle
4- Pourquoi une routine?
5- Prendre posture et respirer
6- La routine
7- Conclusion

4- Pourquoi une routine

Avec un extrait de l’article du blog « Prévention-Stress« .

L’idéal pour couper l’herbe sous le pied à notre ego est de faire de nos pratiques une habitude. De la même façon que nous avons rendu le brossage de nos dents ou le coup de peigne dans nos cheveux automatiques au saut du lit, il est recommandé de se fixer un moment bien spécifique et précis dans la journée pour faire ses exercices. Choisir si c’est plus simple le matin ou le soir par exemple. Ensuite ne plus revenir sur ce choix afin d’éviter les fameuses remises aux calendes grecques quand on sait très bien au fond de soi qu’on est déjà en train de capituler face à son égo. Si on est plutôt du matin on sélectionnera des exercices dynamisants et si on est du soir on préférera des exercices favorisant plus la relaxation et la détente. Définir, dès le départ, le temps nécessaire chaque jour pour une gestion minimum de notre stress et un autre dans la semaine plus important (comme une activité sportive) pour cultiver notre forme est aussi une clé . Ainsi consacrer 10 à 20 minutes minutes par jour à des exercices de respiration ou de Yoga est une base raisonnable et un minimum tout à fait acceptable même dans un emploi du temps surbooké. D’autant plus qu’il faut bien se rappeler que ces exercices ont pour but: soit de nous recentrer et de nous permettre d’affronter le stress, soit de diminuer le stress emmagasiné dans sa journée afin de pouvoir profiter d’un sommeil réparateur.

Une possibilité est donc de se prévoir un « enchaînement » type, une routine comme on dit dans certains sports afin de créer une habitude, une hygiène de vie. Mais avant de voir un enchaînement possible basé sur le Yoga, rappelons le point clef. Lire la suite

Yoga Routine 1/2

Yoga Routine 1/2

Ma routine de Yoga (1/2)

1- Introduction
2- Les huit moyens du Raja Yoga
3- Le corps et le souffle

1- Introduction

Extrait du livre « Vie Anti-Stress » avec l’autorisation des auteurs

Le Yoga est certainement la discipline non sportive la plus pratiquée dans le monde. Son succès mérité provient de son approche à médiation corporelle qui agit sur tous les plans :

  • Le plan physique bien sûr avec l’augmentation de la vitalité et le maintien d’un corps souple et tonique,
  • Le plan mental avec la gestion du stress et la possibilité d’atteindre un état de vacuité mentale si rare dans notre monde occidental,

mais aussi sur deux autres plans :

  • Le plan émotionnel avec la maîtrise des émotions par la maîtrise du souffle et de la relaxation musculaire,
  • Le plan transpersonnel avec la méditation et une philosophie de la vie simple et pragmatique.

Le Yoga est né il y a environ trois mille ans sur les bords de l’Indus, mais ce n’est que vers le IVe siècle av. J.-C qu’il fut codifié par Patanjali sous la forme des Yoga Sutra. Ce texte de plus de 195 aphorismes – phrases brèves destinées à être facilement mémorisées – est toujours un des textes de référence du Yoga en général et du Raja Yoga en particulier.

Le Yoga peut être traduit comme la science de l’union entre le corps et l’esprit. Patanjali définit le Yoga comme la « cessation des vagues du mental ». En des termes plus modernes, on dirait « la gestion des stress et l’apaisement des pensées » ce qui nous met tout de suite dans le bain, dans la thématique de cet article.

Parmi les huit moyens conseillés par le Raja Yoga, le plus connu du public est le Hatha Yoga ou Yoga des postures ou Asana. Le Pranayama ou science de la respiration, quand à lui, est une notion familière à toute personne ayant pratiqué un peu le Yoga. Enfin, Dhyana est plus connue sous sa forme Japonaise : la méditation Zazen. Cela fait déjà trois moyens, trois approches, trois types de pratiques, il en reste donc au moins cinq autres et même plus si l’on considère tout le panel disponible par combinaison en Raja Yoga. Le Yoga ce n’est donc pas que des postures, le Yoga est riche de bien d’autres outils souvent bien plus simples et abordables que les postures complexes.

2- Les huit moyens du Raja Yoga

Avec de courts extraits de « Yoga-Sutras » Poche Albin Michel  (1991) de Patanjali.

Le principe du Raja Yoga ou Ashtanga Yoga tient dans un enchaînement cohérent de huit outils, huit pratiques quotidiennes (Ashtanga = 8). Voici deux aphorismes (ou sutra) qui donnent bien le ton de ces pratiques :

  • II.1. Le Kriya-Yoga (ou pratique du Yoga) se fait selon trois modalités inséparables : un effort soutenu, la conscience intérieure de soi et l’abandon à la volonté divine (ou Tao ou énergie de Vie).
  • II.2. Le Kriya-Yoga est pratiqué en vue d’atténuer les causes de souffrance et de permettre le Samadhi.

Le Samadhi est un état déconditionné dans lequel, enfin libre des automatismes de comportement et de pensée, on peut faire un avec la vie, en acceptant que tout change et se modifie (bref un véritable état No-Stress ;o)

Yoga-Sutras de Patanjali (Raja Yoga)

L’Ashtanga Yoga, ou les huit moyens du Yoga sont : Lire la suite

Apprendre la respiration circulaire

Apprendre la respiration circulaire

Apprendre la respiration circulaire

1- Introduction à la respiration

La respiration, clef des émotions et du self-contrôle en Yoga, Qi-gong et Arts martiaux, est la voie la plus simple pour revenir en no-stress même autour d’une table de négociation, d’une finale sportive ou tout simplement dans la vie en famille. La respiration est un outil génial pour progresser dans la maîtrise de soi, de son émotionnel et aussi de son intuition. L’avantage de cette pratique est de ne demander aucun matériel particulier, nous avons tout en nous ! Avant de voir les respirations particulièrement aidantes en gestion du stress et ayant fait leurs preuves depuis des millénaires, il est important de savoir que devenir conscient de ce mouvement inconscient est déjà la première étape.

Par exemple, poser une main sur votre ventre et une sur votre poitrine et juste, observez. Observez sans modifier quoi que ce soit. Arrivez-vous à sentir le mouvement de la main haute ? Si oui, percevez-vous un mouvement lié à la respiration dite ventrale ? Et même encore plus simplement, pouvez-vous ressentir l’air qui rentre ou qui sort de vos narines ?

Au bout d’une à deux minutes de ce simple exercice, observez votre état interne, est-il plus serein ? Et oui, pour la plupart d’entre nous, le stress de la vie de tous les jours nous coupe de nous-mêmes, et un recentrage via une écoute ou une observation de la respiration, amène, sans aucun effort, et en quelques minutes seulement, le calme ou une baisse de stress.
Si une problématique particulière est active, il est toujours intéressant de poser sa résolution comme intention de travail avant les exercices respiratoires. Dans ce cas, l’exercice peut être exécuté trois fois par jour par exemple (trois minutes le matin, trois minutes à midi et trois minutes le soir). Ces neuf minutes consacrées chaque jour à ce simple exercice de respiration, amèneront pour chacun des résultats dont l’ampleur et la portée sont souvent spectaculaires par rapport à l’investissement somme toute minime.

Évidemment, comme dans toute médiation corporelle, l’avantage de passer par le corps est de shunter le mental et l’ego ce qui est un point très appréciable.

2- Explications de la respiration circulaire

Les respirations No-Stress sont dites circulaires. C’est un point très important en gestion du stress. Il ne faut ni rétention du souffle en fin d’inspiration – pas de blocage poumons gonflés -, ni maintien forcé des poumons vides en fin d’expiration. L’inspiration et l’expiration doivent non seulement s’enchainer en douceur mais, en plus, avoir la même durée, cinq secondes par exemple. Il est très important de maintenir cette égalité tout au long de l’exercice. Mais, mieux qu’un long discours, je vous laisse découvrir ce principe en image:

3- Apprentissage de la respiration circulaire

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Mémento de la Zénitude

Mémento de la Zénitude

Mémento de la Zénitude

Le mémento de la zénitude est paru dans le nouveau format tout en couleur pour moins de 10€!

Le Mémento de la Zénitude

Une approche de la zénitude qui se veut novatrice en privilégiant un travail de fond plutôt qu’une accumulation de recettes et dont les principes s’appuient sur des exercices simples et concrets.

En cultivant les trois attitudes qui conduisent à la zénitude :

  • SE DÉTENDRE
  • PRENDRE DU RECUL
  • ÊTRE DANS L’INSTANT PRÉSENT

via la pratique d’un exercice au choix dans chaque catégorie, chaque jour vous êtes assuré de gagner en bien-être à tout point de vue et dans tous les domaines. Comme le montre la table des matières ci-dessous, une dizaine d’exercices simples mais efficaces vous est proposé pour chaque attitude, à vous de choisir ce qui est le plus simple pour vous. Lire la suite

Tao No-Stress

Tao No-Stress

La voie du Tao

Une bonne philosophie de vie aide à garder le cap et l’état no-stress.

La base de la démarche non-duelle du TAO est le livre Tao-Te-King qui propose sous forme de 81 mini-chapitres des paroles de sagesse ordinaires, c’est-à-dire applicables tous les jours dans la « vraie » vie. L’idée générale est de savoir s’adapter à la vie sans stress et non de vouloir adapter la vie donc avec stress.

Le nouveau site www.Tao-Te-King.com  se veut un site de partage des interprétations de ce célèbre livre millénaire.

Comme le montre l’animation vidéo ci-dessus la base de l’approche est une subtile harmonie entre le Yin et le Yang, le vide et le plein, l’accueil et l’action . C’est comme une danse entre ces deux polarités complémentaires. Lire la suite

Qi-gong, parents et enfants (8 brocarts)

Qi-gong, parents et enfants (8 brocarts)

Dans le cadre de nos coaching No-Stress le Qi-gong à une place de choix et notamment les huit mouvements « Ba Duan Jin« , les 8 brocarts.

Marianne, coach et éthérapeute, a développé un scénario pour faire passer la pratique avec des parents et leurs enfants. Il s’agit d’un scénario sympathique, loin d’une approche « école d’art martial », c’est plutôt une approche pédagogique comme vous allez pouvoir le découvrir :

>>> Merci à Marianne pour ce partage. <<<