Étiquette : coaching

Les 8 énergies et l’autonomie

Les 8 Qi-gong des 8 énergies du Bagua
Les 8 Qi-gong des 8 énergies du Bagua

Devenir autonome via les 8 énergies

En coaching ou en thérapie, pourquoi faire pratiquer – 2 fois par jour pendant une lune par exemple – un des mouvement du set « 8 énergies du Pakua » que nous avons découvert lors de précédents articles?

Si nous associons une intention à la pratique des 8 énergies, cela va nous permettre d’effectuer une transformation directement en lien avec la conquête de notre indépendance:  sur le plan mental ne plus être bloqué par les références extérieures et sur le plan spirituel la conquête de notre liberté intérieure.

La base de notre indépendance est directement en lien avec toutes les facettes associées à la notion d’autonomie. Ceci va nous offrir une deuxième possibilité. Si pour une raison de contexte, nous avons besoin d’activer plus spécifiquement une facette il va être possible de le faire en pratiquant une des 8 énergies, celle associée à notre besoin.

Voici le détail des capacités que chaque énergie peut nous permettre d’acquérir: Lire la suite

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Mouvement Neurosensoriel 4/4

Mouvement Neurosensoriel 4/4

MNS Taichi, mouvement sensitif lent

Rappels historiques

TAICHI (ou Tai Chi Chuan)

S’il est vrai que la philosophie Yin-Yang date d’au moins du X° siècle av. J.-C., et que le Qi-gong date d’au moins du IV° siècle av. J.-C., en revanche le Taichi est plus jeune et date du moyen-âge. Comme le peuple Chinois adore les mythes et légendes, il est très difficile d’avoir de réels faits historiques, toutefois on peut dire que le Wu-Shu (Art martial ou  Kung-fu) intégra le Qi-gong vers le III° siècle et le Taichi est sûrement né au X° siècle ou… au XVI° siècle. Ce qui est sûr c’est qu’au XIX° siècle, il fut reconnu et formalisé. On reconnait trois grandes écoles WU (Wu tang pai), CHEN (famille Chen) et YANG (famille Yang). Cette dernière, la plus douce donc Yin malgré son nom qui est celui du nom de la famille, est la plus connue et pratiquée en Europe (et la base implicite de notre approche).

MNS (ou Mouvement Neuro-Sensoriel)

Issue des recherches pratiques et théoriques menées depuis le début des années 80 par le Pr Danis Bois, docteur en Sciences de l’éducation, professeur agrégé en Sciences humaines et sociales et directeur du Centre d’Études et de Recherches appliquées en Psychopédagogie perceptive (Cerap.org). Ses travaux se situent au carrefour de la psychologie humaniste (Rogers, Maslow, Gendlin), de la physiologie de la perception (Paillard, Roll), de la phénoménologie du toucher et du contact (Maine de Biran, Husserl, Merleau-Ponty, Jonas) et d’une certaine philosophie de la conscience (James, Bergson, Depraz). Lire la suite

Mouvement Neuro-Sensoriel 3/4

Mouvement Neuro-Sensoriel 3/4

MNS Taichi Gauche-Droite (latéral)

Chapitre issu de « Mouvement Neuro-Sensoriel & Taï-chi archétypal« 

suite…

Lors de la première partie de l’article nous avons vu les concepts et les bases. Notamment, via le mouvement sensoriels avant-arrière, nous avons bien pu distinguer le mouvement moteur, du mouvement subjectif comme on peut le trouver en  Taï-chi ou en « mouvement fondamental » du Dr. Danis Bois. Ensuite nous avons découvert le mouvement Haut-Bas. Toujours basé sur la même approche, découvrons aujourd’hui le troisième et dernier mouvement, la translation gauche-droite.

MNS Latéral  ou Taichi Gauche-Droite

Vous vous sentez vide : solitude, blues…

Extrait  : PNS, Situation AP8, outil M1 p262-265 

Description :

Avez-vous vu cette publicité des années 1980 pour la Golf ? Ce joueur qui sort du casino au petit matin qui raconte qu’il a tout perdu, son argent, sa maison, ses titres de propriété… sauf sa Golf ? C’est le blues du perdant dans la vie, à la fraîche quand il se rend compte de son échec. Un terrible sentiment de vide intérieur, de déprime, et vous n’avez envie de voir personne.

Diagnostic :

Vous êtes passé de l’euphorie de la réussite possible à brusquement broyer du noir, le sentiment de solitude tout à coup vous submerge et vous laisse un goût amer dans la bouche. Vous êtes dans un état où vous repérez et personnalisez toutes les infos négatives. Tout ce qui concerne vous-même, les autres, l’avenir est par définition nul, moche, voir même pourri. La dépression étant une question d’émotions, la raison n’a aucune prise et aucun raisonnement ne peut inverser le processus. Passer par le corps va être la solution pour sortir de ce vague à l’âme et retrouver le goût de vivre . Lire la suite

Qi-gong, parents et enfants (8 brocarts)

Qi-gong, parents et enfants (8 brocarts)

Dans le cadre de nos coaching No-Stress le Qi-gong à une place de choix et notamment les huit mouvements « Ba Duan Jin« , les 8 brocarts.

Marianne, coach et éthérapeute, a développé un scénario pour faire passer la pratique avec des parents et leurs enfants. Il s’agit d’un scénario sympathique, loin d’une approche « école d’art martial », c’est plutôt une approche pédagogique comme vous allez pouvoir le découvrir :

>>> Merci à Marianne pour ce partage. <<<

82 outils de gestion du stress

Pour les coachs ou les thérapeutes intégratifs, le livre « Poker No Stress » peut être  une base, une ressource intéressante. Bien sûr, il faut savoir dépasser le mot « Poker » du titre, mais ensuite c’est bien 82 situations de coaching qui sont proposées, analysées, diagnostiquées. Et pour chaque situation, une solution non-cognitive est proposée, solution où la médiation corporelle est privilégiée. Aussi, revenons sur ce livre ressource… 

Poker No-Stress : 82 situations de stress
Poker No-Stress : 82 situations de stress

Introduction

Le Samouraï de la couverture donne le ton: maîtrise de l’émotionnel, apaisement du mental, pour une efficacité maximale même sous stress. Bien que les situations décrites soient “Pokériennes”, les outils sont universels. Par exemple les outils W1 , B6 et W2 décrits dans ce blog sont issus de PNS!

Mais, découvrons la structure de chaque outil, de chaque fiche:

Poker No Stress, une "bible" d'outils No-Stress
Poker No Stress : Tous les outils pour vaincre 82 causes de stress (+1CD audio)

Seules les zones descriptions et diagnostics sont spécifiques au poker, et encore. En effet, il s’agit d’un poker « chevaleresque » et non de « Far West ». Ici on parle de tournoi sur plusieurs jours avec de la stratégie comme aux échecs ou au billard. Aussi les situations sont-elles très humaines: peurs, doute, pression, enjeux, …. Pour tous coachs ou thérapeutes connaissant bien son métier et donc la nature humaine, les mots techniques issus du poker que l’on trouve dans la description ne seront pas un handicap, juste un jeu d’esprit.

Dans tous les cas, un abécédaire des outils figure en fin d’ouvrage et propose une présentation “hors contexte” de l’outil: son historique, son domaine d’emploi, etc.

Outils du cursus d’Ethérapie

L’Ethérapie est une approche métaphysique des stress de vie et en ce sens qui utilise la médiation corporelle. Il ne s’agit pas d’une formation de base, mais d’une formation complémentaire qui s’adresse à tout coach ou thérapeute. De très nombreuses actions correctives d’Etherapie sont présentes dans le livre PNS, afin de se faire une idée en voici la liste de celles vues dans le module « praticien » de 3 WE:

  1. Brain-gym pour la maîtrise et l’efficience du mental
    1. cross-crawl PNS p.66
    2. hypertonix PNS p.94
    3. soin des 4 cerveaux PNS p.96
  2. Qi-gong pour la gestion des émotions et l’augmentation de l’énergie
    1. soulever le ciel PNS p.100
    2. tir à l’arc PNS p.174
    3. séparer le ciel et la terre PNS p.214
    4. laisser ses soucis PNS p.182
    5. regarder la queue du dragon PNS p.168
    6. attraper ses pieds PNS p.170
    7. défier le dragon PNS p.228
    8. réflexologie plantaire PNS p.198
  3. Respiration pour retrouver sa zénitude, éloigner les doutes et favoriser l’intuition
    1. respiration alternée PNS p.128
    2. respiration égyptienne PNS p.24
    3. respiration cohérente PNS p.82
    4. marche afghane PNS p.226
  4. Coupure des encrages négatifs
    1. le « dote » PNS p.122
    2. le « huit » PNS p.76
    3. le « deuil » PNS p.218
  5. Se centrer, se relaxer, se reconnecter
    1. marche contemplative PNS p.124
    2. méditation 3G PNS p.220
    3. le jardin du futur PNS p.120

Comme on peut le constater, la liste est impressionnante! Et encore, nous n’avons pris que ceux du module « praticien ».

Logo de l'Etherapie

Outils transversaux

PNS est souvent le seul livre à exposer clairement des outils rares en dehors de tout cadre « école ». Par exemple, le mouvement neurosensoriel (MNS):

  • bascule droite-gauche PNS p.262
  • translation avant-arrière PNS p.156
  • piston haut-bas PNS p.256
  • mouvement libre ou fondamental PNS p.134
  • geste du quotidien PNS p.206

On peut dire que le mouvement-neurosensoriel est un des outils les plus universels pour la résolution de problème sans avoir à passer par le mental, la compréhension, l’analyse, bref le risque de glisser sur l’ego. C’est un superbe outil d’auto-thérapie, on pose l’intention ou la problématique, et … l’on pratique.

pns-mns-hb-p256

Bien sûr cette pratique « sans le mental » demande un effort, une discipline, mais elle permet, via la puissance de la médiation corporelle de, progressivement, changer de cap et parcourir la vie avec une excellente gestion des stress.

Quand on évoque la « puissance » de la médiation corporelle, il faut savoir qu’elle est souvent oubliée par les approches cognitives. Pour faire simple, nous allons prendre une analogie avec un système de communication que tout le monde connaît bien: Internet. Le « mental » ou cerveau gauche ou partie consciente, peut traiter un flux d’informations de l’ordre de 48Ko/s comme le faisait les premiers modems au début du Net. Et oui, votre cerveau « conscient » est lent et comme les premières images d’Internet: pixel par pixel. Par le bulbe rachidien, le système nerveux communique avec votre cerveau, à la vitesse de l’ADSL!!!  On parle de Mo voir de Go!!! Et heureusement, s’il fallait que tout le processus digestif soit piloté par le « mental » on n’aurait pas fini. Donc, en proposant à votre corps, à son intelligence et sa puissance, de vivre la problématique et de chercher les solutions, on passe du Ko (kilo-octets) au Mo (méga-octets) voire au Go (giga-octets) par seconde. Pendant le mouvement neurosensoriel vous n’aurez pas de prise de conscience « consciente », mais mieux, vous aurez l’attitude interne la plus adaptée à la gestion de la situation.

Dans PNS vous trouverez bien d’autres outils à médiation corporelle transversaux comme :

  • Neurotransmetteur Yang PNS p.104 pour s’affirmer et augmenter la confiance en soi
  • Vider son bol PNS p.80, p.200, p.244 et p.268, 4 outils pour gérer quotidiennement son émotionnel sainement
  • ….

Pour info, PNS est le seul livre à exposer ces techniques. De plus elles sont contextualisées pour le coaching ou la thérapie.

PNS présente aussi des outils qui agissent sur d’autres plans:

  • Ancrage PNS p.160 et p.318, outil qui a fait dire que la PNL était de la Magie,
  • Le mythe fondateur PNS p.21, une clef pour les stress existentiels ou métaphysiques
  • Le sourire aux organes PNS p.102, un classique en Qi-gong thérapeutique, très efficace dans le cas de peurs ou de frayeurs irrationnelles
  • ….

Conclusion

Pour qui sait voir le fond sans être aveuglé par le prétexte – surtout quand des aprioris négatifs entachent celui-ci – , PNS est un excellent livre de base en gestion du stress, que l’on soit coach ou thérapeute. Pour moins de 29€ neuf chez tous les libraires (ISBN: 979-1091987059) et moins de 15€ d’occasion, c’est un achat que vous ne regretterez pas.

Yoga ou Qi-qong ?

Yoga ou Qi-gong, y-a-t-il un avantage ?

Sport No Stress : Yang

Si vous lisez en détail les situations de stress décrites dans « Le mémento du Sport No Stress » vous pourrez remarquer qu’il s’agit plutôt de ce que l’on nomme des situations Yang où l’action est un point clef (idem pour Poker No Stress). Ce côté Yang, comme dans les arts martiaux, nous renvoie vers le Qi-gong ou le Taïchi comme outil de gestion du stress. Le Taïchi étant basé sur des enchaînements longs à apprendre, c’est le Qi-gong qui est privilégié en coaching, le coaché repartant avec des exercices simples à faire. On peut parler de Qi-gong-coaching qui ne remplace pas, évidemment, un cours et une pratique traditionnelle de Qi-gong en groupe.

Sport No Stress : le livre
YANG : QI-GONG

Yoga No Stress : Yin

En complément, les situations décrites dans « Le mémento de la Vie No Stress » sont plus Yin, plus dans l’écoute de la problématique, plus dans la recherche de désamorcer le stress, plus dans la recherche de la relaxation. Ce côté Yin nous renvoie naturellement vers le Yoga ou plutôt vers les Yogas. En effet, la vie c’est le mouvement, aussi le côté statique d’une certaine forme de Yoga est-elle à éviter en Yoga-coaching. C’est le Râja-Yoga qui est la source universelle des Yogas, c’est donc dans celui-ci que nous avons pioché des outils performants pour la gestion des stress tout en proposant une version accessible sans instructeur et sans étude préalable du Yoga. La aussi, cette approche en Yoga-coaching ne remplace pas, évidemment, un cours et une pratique traditionnelle de Yoga en groupe.

Mémento de la Vie No Stress
YIN : YOGA

Alors, Yin ou Yang ?

Comme beaucoup le savent, le Yin et le Yang ne s’opposent pas, bien au contraire, ils se complètent. Aussi, en fonction de qui vous êtes – votre personnalité, votre travail, vos aspirations – vous pouvez être attiré plus par l’approche Yang ou par l’approche Yin. Il est même possible, qu’en fonction de la situation – lieu, enjeu, timing – vous puissiez alterner du Yin au Yang dans une danse qui, comme, l’inspir et l’expir, le flux et le reflux, se complètent à merveille. L’idée étant alors d’utiliser la stratégie la plus adaptée à la situation.

Tao Yin-Yang
Tao Yin-Yang

YOGA no stress : le livre !

Mémento de la Vie No Stress

Un yoga pour se relaxer et un yoga pour gérer son stress.

Mémento de la Vie No Stress
Le Mémento de la Vie No Stress

Présentation

Gérer son stress : une équation difficile, parfois même… stressante ! Eh oui, le recours au mental pour gérer son stress ou optimiser ses performances a ses limites. Alors, pourquoi ne pas solliciter notre corps tout simplement ?

La médiation corporelle est largement négligée dans notre monde moderne, alors que c’est une des bases incontournables de la structuration de l’individu. Le Yoga-Coaching consiste à utiliser les 8 formes du Raja-Yoga pour maîtriser le mental, un objectif qui rejoint justement l’origine historique du Yoga !

Comme vous le découvrirez dans ce mémento ultra-pratique, cette approche est éminemment centrée sur la personne. C’est donc une pratique personnelle qui n’a rien à voir avec celle pratiquée en groupe, mais qui est complémentaire. Vous allez pratiquer en fonction de votre vécu.

Dans ce livre, toutes les postures et pratiques Yogi sont déclinées sous une forme accessible chez soi et sans instructeur. C’est la première fois que ce travail d’adaptation et de recontextualisation est fait, et grâce à ce mémento de vie pratique, vous trouverez rapidement une solution yoga à des situations de stress et typiquement modernes

Ce nouveau mémento « Vie No Stress » vient de sortir et est disponible dans toutes les librairies.

Des fiches pour simplifier la lecture

Pour faciliter la lecture et la compréhension du propos, le livre est découpé en chapitres mais aussi en fiches pratiques d’une, deux ou quatre pages. Chaque fiche apporte l’essentiel sur un sujet précis: Intégrer nos expériences, Sortir des cercles vicieux, Flexibiliser le mental, etc. A la fois simple et concret, ce mémento sera votre compagnon anti-stress fidèle et de bon conseil.

Double page de Vie No Stress
Exemple d’une double page de Vie No Stress

Table des matières

La table des matière commence par 4 fiches sur le Yoga puis 4 sur le stress pour bien planter le cadre, le décor :

  1. Qu’est-ce que le Yoga ?
  2. Effet de la médiation corporelle
  3. Le cadre no stress 5A+5R
  4. Prendre posture et respirer
  5. Qu’est-ce que le stress ?
  6. Les 4 causes de stress
  7. Les 3 phases du stress
  8. L’image de soi

Puis on trouve les fiches: « Stress/Yoga » :

Savoir installer une hygiène de vie
9. Recette corporelle bien-être
10. S’équilibrer par la nutrition
11. Intégrer nos expériences
12. Mobiliser son énergie

Savoir se relaxer
13. Retrouver de l’optimisme
14. Élargir sa vision des choses

Pour chaque fiche, une double page en général, on trouve tout d’abord une description de la situation stressante qui permet de bien cerner et situer le type de stress. Puis vient un diagnostic afin de bien comprendre ce qui est en jeu. Enfin la solution « No-Stress » est proposée et expliquée en détails. Cette solution est basée sur une approche ultra-moderne et innovante du Yoga. En effet, il ne s’agit pas ici de devenir Yogi ni même d’être Yogi, il s’agit de pouvoir se relaxer et de gérer son stress. Il s’agit donc d’une approche résolument « Yoga-coaching« .

De plus, les solutions issues « des YogaS » ont été choisie et adaptée pour une pratique sans instructeur. Bien sûr, toute personne ayant déjà fait du Yoga sera en terrain connu, mais ce n’est nullement une obligation même si c’est un plus indéniable.

Yoga No Stress
Yoga No Stress

Le stress d’une perfomance non réalisée

Il vous est sans doute déjà arriver de poser la question: « Et alors tu as réussi? » et de voir la figure de l’autre se décomposer car justement cela ne s’est pas passé aussi bien que prévu. L’objectif de cet article est de vous donner des clés pour accompagner votre ami, votre conjoint, ou votre enfant dans ce passage délicat où se mêlent déception et frustrations.

S’il est facile de comprendre, qu’après tant d’efforts et de sacrifices, le sportif peut être déçu de ne pas avoir été sélectionné, d’avoir perdu son match ou son combat ou encore de ne pas avoir améliorer sa performance, il est plus compliqué de l’aider à faire face et à traverser ce moment délicat. La moindre parole malheureuse a vite fait de modifier vos bonnes intentions en bombe explosive. Bien comprendre ce qui entre en jeu va être un atout pour vous. Sachez tout d’abord que la difficulté à se relever d’un échec est proportionnelle au degré des attentes que nous pouvons avoir vis à vis d’un évènement quel qu’il soit. Une attente non satisfaite entraîne de la frustration et qui dit frustration dit souffrance.

La médiation corporelle, une clef pour acquérir de nouvelles capacités
Et si la performance n'est au rendez-vous ?

Face à la frustration d’un désir non réalisé ou d’un espoir déçu l’autre peut réagir de deux façons différentes:

  • soit il se renferme et s’en veut « à mort »
  • soit il explose et rend l’extérieur responsable de tout.

Ces deux attitudes sont bien sûr caricaturales et donc extrêmes. Vous observerez des comportements où les deux peuvent se mêler: la personne alternant entre des paroles agressives envers l’extérieur et puis le besoin de se replier sur elle-même et ne plus parler à personne. Face à cela quelle va être l’attitude la plus aidante? Tout d’abord, savoir et comprendre que sa réaction est logique et fait partie d’un processus normal va être grandement utile. En effet, même si l’évènement n’est pas grave en lui même, le sportif  doit faire le deuil de son désir non réalisé. Ce deuil nécessite de traverser certaines étapes pour pouvoir passer à autre chose et  revoir la vie du bon côté.

Classiquement on décrit 5 étapes à ce processus du deuil. Elles ne se suivent pas forcément dans l’ordre et la personne peut faire des aller et retours entre une étape et une autre. L’essentiel est qu’elle ne reste pas bloquée dans l’une d’entre elles et puisse donc toutes les traverser:

  1. La première de ces étapes s’appelle le déni. C’est le choc du résultat et la personne refuse d’y croire, elle rejette l’information: » ce n’est pas possible. »
  2. La deuxième étape prend la forme d’une sorte de marchandage: » Ils ont interverti mon nom avec un autre, les chronos étaient mal réglés, etc. »Elle cherche un coupable et tous les arguments, même les plus improbables, lui permettant de rendre l’annonce du résultat caduque vont être bons pour servir sa cause.
  3. Ensuite la troisième étape va être la colère : colère envers soi, envers les autres, voire envers la Vie. Selon chacun la cible de la colère va varier: les critiques pleuvent et les jugements injustes sont légions. La culpabilité peut aussi faire son apparition une autre façon de maintenir la fiction que les choses auraient pu se passer autrement. La meilleure des stratégies est de laisser passer l’orage. Il est inutile de protester et de souligner l’incohérence des propos c’est normal dans ce contexte de deuil.
  4. La quatrième étape voit la personne rentrer dans une phase d’ abattement ou de tristesse, elle ne se fait plus d’illusion elle a compris que le résultat est inéluctable. C’est une phase dépressive où elle se remet en question, et même certains symptômes peuvent apparaître: maux de ventre, mal de tête, etc. Elle n’a plus goût à rien.
  5. Enfin dernière étape c’est l’acceptation. C’est dur mais  la vie continue.Il est donc important de se souvenir que faire son deuil est la condition nécessaire pour pouvoir passer à autre chose.

Le deuil est un phénomène normal et bénéfique. Il faut le laisser se dérouler sans chercher à le raccourcir et donc sans chercher à intervenir. Vous pouvez apporter votre aide en permettant à la personne de s’exprimer dans ces différentes phases. Votre challenge va être de vous souvenir que vous n’avez rien à faire, juste écouter et ainsi offrir un espace bienveillant à l’autre pour qu’il puisse vivre son deuil sans retenue dans les meilleures conditions possibles.

Le processus de Deuil en 5 étapes
Le processus de Deuil en 5 étapes

Prenons un exemple: Vous êtes parent et suite à un mauvais résultat  votre enfant vous signifie qu’il va tout abandonner, que s’en est fini de ce sport de c… Pas de panique vous savez que la phase de marchandage est en route. C’est bon signe et il n’y a rien de spécial à faire. Hors, si à ce moment là vous mourrez d’envie d’intervenir, de donner des conseils pour la prochaine fois ou  de rassurer avec  mille et un arguments positifs il va falloir apprendre à vous taire. Et là c’est vous qui pouvez rentrer en stress. Écoutez sans rien faire est, pour beaucoup d’entre nous habitués à agir et à trouver des solutions, souvent bien difficile. La solution anti-stress va être une fois de plus dans le corps via la pratique de la respiration cohérente. Les effets vont être immédiats et vont vous permettre à la fois de vous recentrer tout en prenant le recul nécessaire. Elle va vous permettre d’assumer votre rôle d’accompagnant en toute sérénité.

Pour la mise en œuvre cette respiration cohérente, reportez-vous à l’article: Les secrets d’une vraie pause.

Technique anti-stress puissante : la respiration circulaire
Respiration circulaire : la seule technique où notre volonté peut agir vers le no-stress

Les secrets d’une vraie pause

Avec la rentrée, voici revenu le tourbillon de la vie qu’il soit professionnel ou familial, et toutes ces milles et une choses qui donnent à votre activité sportive un goût d’oxygène si précieux. Oui mais voilà, vous avez le sentiment que ce n’est pas deux fois par semaine qu’il faudrait pouvoir aller à la salle de sport, mais tous les jours pour pouvoir évacuer tout le stress accumulé dans la journée et retrouver votre zénitude.

Et si vous faisiez de cette rentrée une occasion pour mettre en place tout de suite de bonnes habitudes qui permettent de bien récupérer en profitant de toutes les « pauses »…

Bien utiliser les pauses pour rester no-stress et en forme
Bien utiliser les pauses pour rester zen et en forme

Comme tout athlète en pleine épreuve ou match, vous aimeriez bien pouvoir récupérer de l’énergie et de la clarté d’esprit en quelques minutes pour mieux repartir ensuite. Et bonne nouvelle, c’est tout à fait possible. En effet, quelques minutes astucieusement  réparties au cours de la journée peuvent tout changer. La seule condition sera, une fois votre stratégie mise en place:  n’y  déroger sous aucun prétexte.

En tant que sportif il y a de nombreuses circonstances et activités, ou savoir gérer les pauses, est un vrai plus. Que ce soit la mi-temps d’un match de football ou les 2 minutes accordées à la fin de chaque set impair au tennis, que ce soit en attendant son tour pour s’élancer avec son javelot ou lors d’un temps mort, être capable de lâcher tout le stress superflu pour ne garder que celui qui maintient nos ressources mobilisées sans nous épuiser inutilement est un vrai challenge. C’est pourquoi je vous propose d’utiliser la vie quotidienne pour mettre en place les réflexes qui vont permettre de vous  créer des pauses relaxantes ou dynamisantes selon les circonstances et votre besoin.

Selon le moment ou la pause intervient dans une épreuve sportive le besoin va être différent. Si j’attends mon tour par exemple pour faire ma prestation, le challenge va être de pouvoir rester bien centré sur le présent et de pas partir dans des pensées compulsives ou l’on va ruminer du négatif ou tenter de le refouler. La peur de rater son départ par exemple peut s’insinuer malgré soi et venir du coup bloquer tout élan, ou toute initiative. Comme ce sentiment est désagréable voir insupportable le cerveau s’organise et va chercher une stratégie  pour sortir de ce malaise. Et parfois la seule solution qui sera à sa portée sera de provoquer ce qui nous fait le plus peur donc la chute par exemple ou un faux départ. Même si les conséquences sont tout aussi pénibles à vivre, il a éliminé à sa façon le stress principal!

La gestion du stress est un point clef pour prendre un bon départ
Le top départ, un point clef dans de nombreux sports

L’astuce va être de ramener sa présence dans son corps tout en occupant son mental et pour cela pratiquer la respiration cohérente rentre directement dans ce cadre. S’il y a stress nous savons que c’est le système nerveux autonome qui prend les commandes. Nous savons aussi que la seule fonction dépendante de ce système sur laquelle notre volonté peut intervenir c’est la respiration. En effet nous pouvons contrôler notre respiration l’accélérer ou la ralentir etc. Ici il va s’agir d’une respiration particulière décrite en détail dans tous nos ouvrages : VNS p72, SNS p62, PNS p82, NsNaNt Sol1 et Clef5. Cet exercice nécessite de s’entraîner pour pouvoir y faire appel avec efficacité le jour J car il vous faudra déterminer par exemple le rythme qui vous convient le mieux pour votre inspir et votre expir. Votre mental sera donc occupé à compter pour maintenir l’harmonie de la respiration. L’état de relaxation atteint est purement génial.

Technique anti-stress puissante : la respiration circulaire
Respiration circulaire : la seule technique où notre volonté peut agir vers le no-stress

Ce type de respiration est aussi appelée cohérence cardiaque et a été mise en valeur par David Servan Schreiber. Les études scientifiques qui en prouvent les multiples bienfaits sont nombreuses. Il est recommandé de faire 5 minutes de cette respiration matin midi et soir tous les jours pour notamment  développer son intuition. L’impact immédiat va être  d’aboutir à un calme intérieur  permettant de prendre du recul par rapport aux évènements et de retrouver le contrôle de son émotionnel comme de son mental. En introduisant ce type de respiration dans votre quotidien à la faveur de  temps morts comme l’attente à un feu rouge ou à un arrêt de bus, en faisant la queue au self ou à la poste ou en choisissant délibérément de prendre 5 minutes matin midi et soir comme préconisé précédemment vous allez  à la fois pouvoir en acquérir le réflexe et en même temps vous créez  des pauses permettant de minis phases de récupération. Et le jour J au moment ou vous serez dans les startings blocs vous saurez sans difficulté gérer ces minutes si vitales pour un coureur.

Action, bien gérer son stress avant et après
Action vs no-stress !?…

Autre cas de figure: la pause intervient au milieu d’un moment d’action comme au tennis ou au football. Dans ce contexte pas question de passer à un état de détente et de relaxation totale, il faut pouvoir garder toute son énergie prête à repartir dans l’action. Par contre il va être important et possible de se libérer des effets négatifs du stress emmagasiné jusqu’à présent. Le fait d’être en stress nous déconnecte d’une des parties de notre cerveau  nous faisant perdre une partie de notre potentiel. Selon les personnes, soit on perd la vue analytique des choses, soit c’est la vue globale qui nous échappe. Hors les deux manières d’appréhender les évènements sont nécessaires pour poser les actions justes et rester performant. Pratiquer le mouvement croisé, nommé aussi cross-crawl et issu du Braingym, va justement reconnecter notre cerveau droit et notre cerveau gauche nous redonnant accès à toutes les facettes de notre potentiel. Vous trouverez une description détaillée de cet exercice dans nos livres:  SNS p54, NsNaNt Clef4, et PNS p66. Cet exercice permet ainsi une meilleure collaboration entre la logique et l’intuition , une vue d’ensemble et l’intégration des détails.

Donc en fonction de votre besoin, vous voici en possession de 2 exercices qui pratiqués régulièrement dans la journée vont vous permettre de rester centré sur l’essentiel tout en étant  performant. A vous de mettre en place la stratégie pour  les intégrer de façon à ce que ces 2 exercices deviennent un réflexe au même titre que le brossage des vos dents ou que de se souhaiter bonjour.

Merci à Freedigitalphotos.net pour les photos

Le ebook: No-Stress, No-Trac

La médaition corporelle est une clef pour la gestion du stress et donc du trac
Livret ebook Kindle: No-Stress, No-Trac

Dans ce petit deuxième ebook « NsNt » pour « No-Stress, No-Trac« , vous découvrirez comme sortir de l’impasse du stress et du trac grâce aux 3 explications-compréhensions et les 3 solutions “No-Trac”:

  • A- Définition
  • B- Manifestations
  • C- Coaching mental ?
  • D- Solution1 : Respiration ventrale
  • E- Solution 2 : Cross-crawl arrière
  • F- Solution 3 : Rescue remedy
  • Conclusion

Automne 2013: Ce ebook est désormais fusionné ave le précédente « No-Stress, No-Angoisse ». Il contient donc les 6 clés “No-Angoisse”:

  • 1ère clé : Le “planning” d’entraînement
  • 2ème clé : L’engagement
  • 3ème clé: Le point Karaté
  • 4ème clé : Le cross crawl
  • 5ème clé : La respiration circulaire alternée
  •  6ème clé : L’auto-gratitude

Il se nomme « NsNaNt » pour « No-stress, No-angoisse, No-Trac » dans les articles du blog. Deux livrets kindle pour le prix d’un!

Pascale

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