Étiquette : anti-angoisse

Etude de cas : Stress professionnel

Étude de cas : stress & décision

Stress professionnel & neuroplasticité
Stress professionnel & neuroplasticité

Exposé du contexte

Voici comment la personne que nous nommerons M, vit le stress et l’analyse:

Bonjour,

J’ai pu constater que mes plus gros stress survenaient généralement lors d’une prise de décision ou d’un choix à faire et ce le plus souvent dans le cadre professionnel.

C’est le temps préalable à la prise de décision que je vis généralement dans une extrême tension et/ou l’attente avant mon positionnement. C’est cette phase là que je ressens comme la plus anxiogène.

En tant qu’hypersensible, c’est le corps qui va invariablement « déguster » (tensions musculaires, raideurs, nausées, souffle coupé…..) « aidé » à grand renfort par les projections ou anticipations du mental.

Une fois la décision prise ou le choix manifesté, le stress redescend. Voici plus de détails face à une situation vécue très récemment:

Entretien auprès d’un grand groupe de compléments alimentaires: entretiens successifs avec 3 personnes (Drh ou/et directeurs de marque)

Stress continu de J-3 au jour J (stress diurne et nocturne), en dépit des pratiques  effectuées en médiation corporelle (comme celles décrite dans Sport No Stress, à savoir Qi-gong et respirations).

Le fait de voir trois personnes a généré un premier stress (encore une fois avec toutes les projections du mental).  Le corps s’emballe alors et reste mobilisé comme dans l’anticipation d’un combat ou d’un affrontement (montée d’adrénaline, surrénales à plein régime, afflux sanguin, corps en tension, appétit coupé, souffle court, pupilles dilatées et regard affûté, état d’hyperconcentration…). En même temps que le stress m’envahissait j’avais pleinement conscience de tout ce qui se passait dans mon corps.

J’avais également conscience du décalage entre la « réalité objective » et ma « réalité subjective » (mon vécu intérieur).

Une fois dans la situation le jour J, j’ai su parfaitement gérer l’entretien et le poste m’attendait au final (même si je ne partais pas dans l’idée de prendre ce poste).

Face à ce vécu « stresseur », deux interrogations subsistent:

  1. Pourquoi ai-je vécu un tel stress en dépit du travail déjà effectué (thérapie, développement personnel, ethérapie…) et tout en sachant que j’avais toutes les compétences et qualifications requises.
  2. Comment faire pour gérer au mieux le stress dans la « phase d’attente » ?

A très bientôt et au plaisir d’échanger sur d’autres thématiques. M

Analyse

Bonjour M,

Tout d’abord merci pour nous avoir proposé cette question très intéressante. Il y a un premier point déjà important à souligner, c’est votre faculté d’observation qui est le signe d’un travail sur soi déjà bien avancé ainsi que le souligne également votre conscience du décalage entre la réalité objective et votre réalité intérieure : bravo ! Lire la suite

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Permis No-stress : le ebook

Il y a une épreuve à laquelle tout sportif et non sportif va être confronté à un moment de sa vie ou à un autre, c’est celle du passage du permis de conduire … en no-stress oblige ;o)

Étape incontournable dans notre société le permis de conduire va être synonyme d’autonomie, d’indépendance et de liberté. C’est donc une épreuve qualifiante! Or pour un certain nombre d’entre nous accéder à tout ce champ de possibles peut se révéler extrêmement stresseur. Stresseur au point de déclencher des états de panique soit avant, soit pendant l’épreuve, avec le même résultat au bout du compte: l’obligation de recommencer. Qu’est ce qui fait que  cet examen peut  se  révéler comme une barrière infranchissable pour certains alors que ces mêmes personnes par ailleurs dans leur vie d’étudiant ou autre ont passé avec succès des examens bien plus compliqués?

Le ebook Kindle « Permis No-Stress » vous donne toutes les informations théoriques, mais surtout pratiques pour gérer ce stress et réussir le permis.

Permis no-stress
Permis no-stress

Voici le sommaire du livre :

  • Introduction
  • Stress lié à la notion d’Autonomie
  • Stress lié à la notion d’indépendance
  • Stress lié à la notion de réalité
  • Stress lié à la notion d’autorisation
  • Solution Qi-gong : Soutenir le ciel
  • Solution Yoga : yoga des sons
  • Solution Karaté Sophrologique
  • Solution Respiration Alternée + Visualisation
  • Solution Qi-gong : Le tir à l’arc
  • Conclusion
  • Autres pistes
  • Les auteurs

En complément, le site “ReussirPermis.com” est un site riche d’informations pour tous les candidats aux permis.

 Vers le communiqué de presse >>>

No-stress avec les Fleurs de Bach

H5. Trop d’émotions

Cet article est basé sur l’outil H5 d’un de nos livres (PNS p142). Le titre initial est « Trop de joie quand vous gagnez, trop de rancœur quand vous perdez ». La solution présentée ici n’est pas à médiation corporelle, mais à largement fait ses preuves chez toutes les personnes particulièrement émotionnelles.

Description :

Vous vous investissez dans les coups (Ndlr: coups = expériences de la vie dans le contexte de cet article), c’est bien, mais vous vous y investissez trop. Vos émotions sont excessives dans un sens comme dans l’autre. Vous explosez de joie quand vous gagnez, y compris un petit coup (une petite expérience, un acte que vous savez – mentalement – peu important). Vous pleurez toutes les larmes de votre corps quand vous perdez, y compris un petit coup.

Diagnostic :

Vous êtes trop dans l’émotionnel, et les conséquences risquent d’être néfastes sur votre vie. L’émotion n’est pas une mauvaise chose en soi, mais elle perturbe la pensée réflexive et trouble l’intuition ce qui est loin d’être l’idéal pour les bonnes décisions dans la vie.

Action :

En 1931, le docteur Edward Bach à mis au point un élixir floral qu’il nomma « Rescue remedy » pour permettre un ré-équilibrage émotionnel très rapide. Il s’agit d’un mélange de 5 essences reconnues pour leurs qualités naturellement apaisantes et relaxantes :

  1. Impatiens (Impatiente): pour être moins irritable.
  2. Star of Bethlehem (Etoile de Bethléem): pour mieux vivre les chocs physiques et émotionnels.
  3. Rock Rose (Hélianthème): pour mieux gérer les peurs paralysantes.
  4. Clematis (Clématite): pour vivre dans le présent.
  5. Cherry Plum (Prunus): pour garder le contrôle de soi.

La synthèse, la synergie des 5 essences est stupéfiante sur l’émotionnel, quelques secondes suffisent souvent pour avoir les premiers effets positifs.

A. Procurez-vous une boite de pastilles aux 5 fleurs de Bach « Rescue » ou une boîte de chewing-gum et mettez la dans votre poche.

B. Quand le stress monte, sucez une pastille tous les quart d’heure jusqu’à disparition de l’état de stress.

La prise de « Rescue » est aussi indiquée dans toutes les situations d’urgence ou de stress de la vie quotidienne. Le Rescue permet de retrouver rapidement l’équilibre, un état no-stress.

Pastilles de Rescue : gestion rapide de l'émotionnel
Pastilles de Rescue : gestion rapide de l’émotionnel

Les pastilles à l’orange ou au cassis comme les perles ne contiennent ni alcool, ni sucre. Le Rescue existe aussi en spray, en crème , en chewing gum et en gouttes soit neutres, soit en gouttes alcoolisées conformément à la méthode originale de conservation de l’élixir. Les gouttes se prennent directement sous la langue, 3 gouttes tous les ¼ d’heure jusqu’à retour au calme complet.

Où se procurer le Rescue ?

Les gouttes alcoolisées « Rescue remedy » ou « Remède d’urgence aux 5 fleurs » se trouvent très facilement pour 10€ environ dans toutes les parapharmacies, pharmacies et magasins bio.

Sur le net, tous les liens ci-dessus dans le texte pointe vers Amazon qui offre un choix très complet dans la marque Nelson Homeopathics (nommée Bach). Par exemple, la boite de pastilles au cassis est à un prix des plus bas du marché (mais il y a le port).

<<< Fin de l’extrait du livre PNS outil H5, p142-143 >>>

Même si l’emballage affiche « Bach original », comme son nom l’indique, « Nelson Homeopathics » est plutôt une version homéo, c-à-d très diluée de l’élixir. La marque  « Healing Herbs » est elle conforme à la tradition initiale, elle est en vente, par exemple, chez : LesFleursDeBach.com qui a trois boutiques à Paris. Pour la petite histoire, « Bach original » est une marque et c’est Nelson qui l’a déposée en premier. Mais c’est une marque, non un label.

Rescue-remedy, le remède d'urgence pour les chocs émotionnels
Rescue-remedy, le remède d’urgence pour les chocs émotionnels

Voici un tableau qui met en évidence les principales différences entre les deux approches:

  1.  Procédé original du Dct Bach (comme Healing Herbs)
    1. 1° dilution obtenue par: Solarisation de 3h de la fleur
    2. Conservateur, diluant: Brandy bio à 40° (ou cognac bio)
    3. Dilution du flacon vendu: 1/360
  2. Autre procédé plus homéo (comme Nelson et bien d’autres)
    1. 1° dilution obtenue par: Teinture mère de la fleur (macération)
    2. Conservateur, diluant: Alcool de raisin à 27°
    3. Dilution du flacon vendu: 1/100000 (soit 3ch)

Le fait que les « Healing Herbs » soient stritement conformes au procédé original de Bach ne veux rien dire au niveau de l’efficacité, ce serait renier l’homéopathie. En revanche le champ d’application est différent surtout si vous vous voulez utilisez l’élixir en deuxième dilution…

Utilisation en en 2° dilution

Bach préconise deux types d’utilisation pour ses élixirs: pur en première dilution (2 goutes sous la langue du flacon de 10ml que vous avez acheté) ou composés en deuxième dilution (ce que l’on appelle souvent un « Remède de Bach »). Pour fabriquer et garder ce composé, ce remède, vous faites bouillir un flacon en verre de 30ml afin de le désimprégner de toute information. Ensuite vous le remplissez avec de l’eau de source et ajoutez un peu de Brandy ou de vinaigre de cidre s’il doit être conservé. Enfin vous ajouter deux gouttes des élixirs que vous avez choisis. Il ne reste plus qu’à secouer la préparation afin de bien dynamiser l’information dans tout le liquide.

Healing Herbs : Rescue aux 5 fleurs
Healing Herbs : Rescue aux 5 fleurs

L’avantage de cette utilisation en deuxième dilution est une baisse significative du coût. En revanche elle nécessite d’avoir le « vrai élixir à 1/360 » au départ, donc un Healng Herbs par exemple.

Pour un groupe de sportif, pour une famille, ou même pour soi, il est très simple de diluer quelques gouttes dans un litre d’eau de source. Évidemment, dans ce cas on ne prend pas « un flacon de 30ml que l’on fait bouillir », juste on se fait sa réserve pour la journée, pour la compétition, pour la cérémonie.

Conservation et stockage

Dans tous les cas, pour la conservation des élixirs ou du remède, il convient d’être prudent pour le stockage:

  • La température doit rester en dessous de 37° si possible.
  • Ne pas exposer la dilution au soleil (utiliser de préférence des flacons foncés).
  • Les forts champs magnétiques 50-60Hz (transformateur, micro-ondes, plaques de cuisine) réduise l’information. Eviter si possible tous les champs électriques à proximité immédiate du flacon (lampe de chevet ou réveil électrique par exemple).
  • Le diluant pour le remède doit être de l’eau la plus pure possible: eau de source par exemple mais pas d’eau minérale et encore moins d’eau du robinet.
  • Si le remède doit être conservé longtemps, ajouter à l’eau du Brandy bio ou du vinaigre de cidre bio (ou de très bonne qualité) comme le conseil Bach. Vous pouvez aussi utiliser du cognac ou un alcool du terroir de bonne qualité, le plus bio possible.

Conclusion

Si Ed. Bach est l’initiateur de la « Fleur Thérapie », bien d’autre l’on suivi et l’on trouve maintenant beaucoup d’autres élixirs floraux. L’important est de bien savoir le domaine d’emploi et de ne pas confondre « une tisane pour digérer » avec un élixir qui agit sur des plans subtiles pour vous aider à « digérer » un choc émotionnel qui peut être une remontée de la petite enfance…!

Restez simple, les pastilles sont vraiment la première étape et elles vous permettrons de vérifier sur vous-même l’efficacité.

 

3 clés pour retrouver du courage

Qui d’entre nous n’a jamais éprouvé ce fameux passage à vide quand on n’a plus d’énergie, quand plus rien ne nous motive ni ne nous enthousiasme? Qui n’a jamais vécu ce moment où tout ce qui ressort n’est qu’un immense et désespérant sentiment de découragement? Je vous propose d’une part de comprendre ce qui entre en jeu à cet instant là et d’autre part de voir quelles sont les solutions pour sortir de cet état d’esprit bien pesant.

Quand la motivation n'est plus là

Nous ne parlerons donc pas ici de la vraie fatigue physique quand la notion d’efforts impossibles est lié à « j‘ai envie mais je ne peux pas … ». La facette que nous vous proposons d’aborder sera plutôt à associer à: « je pourrai mais je n’ai pas envie, je n’ai pas le courage…« .

Si on regarde la définition du mot courage dans le dictionnaire on peut lire:

Courage: fermeté, force morale face aux épreuves
synonymes: ardeur, audace, énergie, force, vaillance, volonté etc.

Qu’est ce qui est à la base du courage? Qu’est ce qui anime cette énergie? Réponse: LA MOTIVATION. C’est notre motivation qui nous pousse à bouger, entreprendre ou nous investir. Que ce soit dans un travail ou une relation ce sont nos besoins ou les valeurs qui nous tiennent à cœur qui vont être le moteur de notre engagement. Si, à un moment ou un autre, je suis en désaccord avec ce qui est essentiel pour moi, je vais perdre ma motivation. Il y a deux sortes de motivations:

  • La première concerne les activités pratiquées pour elles-même, pour leur contenu, pour le plaisir et le sentiment d’autonomie qu’elles génèrent, on la qualifie d’ intrinsèque.
  • La deuxième, dite extrinsèque, touche au contraire les activités que l’on fait pour l’obtention d’une conséquence positive ou pour l’évitement d’une conséquence négative. Dans ce cadre on répond davantage à une nécessité sociale, économique, culturelle ou à une injonction éducative.

Au niveau émotionnel les sources de motivations peuvent être la joie ou la peur. Au niveau mental elles seront liées aux buts que l’on s’est fixés ou aux valeurs auxquelles on a choisi d’adhérer.

Il y a de nombreux facteurs qui peuvent engendrer la démotivation:

  • Il peut s’agir de facteurs externes liés à l’environnement comme de brusques changements de vie professionnels ou privés, un manque ou un excès de responsabilité, un trop plein de soucis.
  • Des facteurs internes plus personnels peuvent aussi être en cause comme celui d’avoir mis la barre trop haute ou une remise en cause de ses besoins fondamentaux ou de ses valeurs.

Pour nous motiver dans une attitude, un comportement ou une tâche il faut que cette attitude, ce comportement ou ce travail ait un objectif bien défini, un sens . Si ce que nous faisons n’a pas ou n’a plus de sens notre enthousiasme, notre assiduité et notre persévérance vont fondre comme neige au soleil.

Savoir nager en eau trouble (Crédit: Katsushika Hokusa)
Savoir nager en eau trouble (Crédit: Katsushika Hokusa)

Alors comment retrouver ce réservoir d’énergies que constitue la motivation?

Le premier réflexe à avoir dès que l’on ressentira une baisse de courage va être d’aller marcher: 10 minutes de marche d’un bon pas et déjà vous aurez relancé l’énergie de vie. Pourquoi une activité physique aussi basique que marcher engendre un effet positif aussi direct et efficace? Outre les bienfaits physiques sur le plan respiratoire, vasculaire, cardiaque etc. déclenchés par la mise en mouvement on sait maintenant, grâce aux neurosciences, que la répétition d’un geste renforce les connections neuronales avec en parallèle le fait que, de rentrer dans une habitude est très  intéressant par le sentiment de sécurité qu’elle confère. Or la marche est justement un réflexe acquis depuis l’enfance qu’il nous est très facile de mettre en œuvre. C’est donc une habitude sur laquelle nous appuyer pour retrouver nos repères et un climat intérieur de confiance. Et comme il est beaucoup plus facile de faire quelque chose dont on a l’habitude que de se lancer dans une nouvelle action il n’est nul besoin de se compliquer la vie pour chercher un autre outil déstress. De plus il ne se passe pas un jour sans qu’ une publication scientifique ne vienne démontrer que l’exercice physique est soit un élément fondamental de notre santé,  soit a une grande influence sur notre humeur et notre fonctionnement mental. Ce serait dommage de se priver d’une de nos capacités de régénération innée en ne la mettant pas en œuvre. Les messages chimiques envoyés par les muscles ne se contentent pas d’influer sur notre forme physique. En effet quand nos muscles travaillent la concentration en sérotonine par exemple augmente dans notre système nerveux avec un effet anti-dépresseur très rapide.

La deuxième clé va consister à reprendre contact avec vos ressources. Pour cela il est important de vous préparez à l’avance comme une future antidote aux moments de morosité la liste de toutes les activités qui vous  font du bien. Cela peut aller d’un bon bain à téléphoner à une amie, sortir au cinéma ou se faire une soirée plateau télé. Il et important de connaître ce qui vous convient, ce qui vous remonte le moral. Êtes vous plutôt ressourcé en restant chez vous ou au contraire en sortant? Préférez vous être seul ou au contraire très entouré? Qu’est ce qui vous déstresse et vous détend?

Enfin le troisième point va être de s’accorder un moment de réflexion en se demandant de quoi nous aurions besoin aujourd’hui, qu’est ce qui est prioritaire à nos yeux en ce moment? Il va falloir redonner du sens à sa vie, se rappeler quel était notre objectif quand nous avons lancé ce projet ou choisi ce type d’activité. Bien souvent nous avons perdu de vue par exemple qu’une activité professionnelle a pour but principal de nous assurer un revenu et non de nous permettre de nous réaliser. Prendre le temps de faire un bilan et de repositionner ses priorités est donc nécessaire quand l’énergie n’est plus au rendez-vous.

Après la pluie la beau temps
Après la pluie la beau temps

Gérer ses hormones…

W2. Une femme vous déstabilise

Voici un extrait d’un de nos livres. Nous nous revoyons, à la fin de l’article, au debriefing pour en reparler …

Description :

Vous êtes un homme, vous avez des glandes et des hormones, et la nature a fait « homme » surtout avec des femmes attirantes. Certaines femmes ont parfaitement compris l’instinct animal qui vous guide, et le mobilisent en portant des tenues, en s’aspergeant d’un parfum, en arborant des mimiques adéquates. Cela entrave votre concentration, votre jugement, votre self-contrôle…

Nous sommes humain

Diagnostic :

Il faut gérer vos hormones afin qu’elles n’entravent pas votre raisonnement. En effet, c’est le cerveau instinctif qui prend alors le relais sur le néo-cortex, ce qui va donner des comportements, certes efficaces pour la recherche de l’accouplement, mais inadaptés au poker de compétition. Une fois les hormones et neurotransmetteurs « lâchés » il est trop tard, le contrôle devient quasi impossible et demande trop d’énergie, il faut donc agir en aval.

La douche un outil anti-stress
La douche un outil anti-stress

Action :

En arrivant au tournoi, vous avez remarqué que vous n’étiez pas indifférent au charme féminin. Vos yeux suivent les « balcons » sans même vous en rendre compte. Des femmes sont inscrites au tournoi, il est donc déjà temps de prendre en compte le fait que vous risquez d’être déstabilisé pendant le jeu. La douche, mais pas une douche froide comme l’adage populaire le laisserait croire, non, une douche chaude va calmer vos impulsions libidineuses.

  1. Réglez votre douche sur 38° (douche chaude s’il n’y a pas de thermostat).
  2. Sous la douche, laissez couler l’eau chaude 3 minutes ou plus.

L’eau lave le corps et l’esprit disent les sages et c’est vrai qu’en plus d’évacuer « l’électricité statique » réelle, elle nous décontamine des pollutions énergétiques voire symbolique (la femme étant ici un symbole sexuel vous l’aurez compris).

Symboliquement, l’eau agit sur le nettoyage de « elle m’énerve » ou de « elle m’électrise ».

La douche : bienfaits reconnus

Les bienfaits de la douche sont connus entre celle du matin qui permet de se réveiller d’éclaircir ses idées de se mettre en forme qu’on prendra plutôt froide (moins de 30 degrés) pour produire un effet tonique et celle du soir qui offre un temps pour s’apaiser se déstresser dont la température sera plutôt autour de 36-37 degrés.

Il y a aussi celle qu’on prend chaude température 38-39 degrés après un effort sportif et qui va libérer les tensions musculaires et les contractures accumulées en accélérant la circulation sanguine. C’est celle ci qu’on va privilégier en cas de stress lié à la présence d »une joueuse troublante

La douche : un anti-stress
La douche : un anti-stress

Débriefing et conclusion

Comme annoncé en début d’article, il s’agit ici de l’outil W2 de l’ouvrage… “Poker No Stress” (situation CO16 p138 et p139)! Et oui, notre ouvrage sur le poker est avant tout un livre de gestion du stress avec plus de 80 outils expliqué dans le détail. Bien sûr la description du stress n’est pas toujours universelle, ici nous avons ré-adapter le texte pour le blog, mais il est très facile à un coach de faire cette transposition.

Dans le précédent article issu de PNS, le bain, nous avions un descriptif très général, très facile à transposer. Ici les hommes seuls semblent concernés, et c’est vrai, du moins pour le côté hormonal. En revanche, le type de stress évoqué ici peut se retrouver dans bien d’autre circonstance qu’un tournoi. La « Douche » chaude, tiède ou froide, finalement, voilà trois outils de gestion du stress simples et accessibles!

Alors n’hésitez pas, pour 27€ c’est un très bon rapport qualité/prix et, de plus, on commence à en trouver sur le marché de l’occasion à -40%.

Respiration cohérente

Dans notre approche « No-Stress » la médiation corporelle est la clef de la gestion du stress. La respiration est la première de toute les médiations corporelles, la base la plus simple et la plus accessible à toutes et à tous. Parmi les respirations nous privilégions les respirations circulaires, et parmi ces respirations circulaires nous vous parlons souvent de la respiration cohérente. Cette page complète les informations du livre et vous propose les meilleurs vidéos sur le sujet.

Présentation sympa sur France 2 matin:

L’explication de base du procédé

Dans le livre « SPORT NO STRESS« , la fiche 29 (pages 62 et 63) expose en détails, en plus du domaine d’emploi, le processus complet de la respiration cohérente plus connue en France sous le nom de cohérence cardiaque.

Sport No Stress : le livre
Sport No Stress : le livre

Ce même type de respiration, extrêmement relaxante et qui favorise un sommeil de bonne qualité, est bien sûr aussi présente dans VIE NO STRESS, p 73 et 73. Si le côté relaxation est important pour vous, toujours dans « Le mémento de la Vie No Stress », vous trouverez 3 autres outils de relaxation très efficaces  p32-33, 54-55 et 82-83.

Mémento de la Vie No Stress
Mémento de la Vie No Stress

Explications

Entraînement

Support visuel pour pratiquer seul

Explications scientifiques de la fréquence cardiaque


Suite de la présentation très technique précédente :

Sinon, vous pouvez retrouver nos vidéos sur notre chaîne Youtube :

La chaîne Youtube du Cabinet No-Stress
Cliquez sur l’image pour visiter la chaîne Youtube du Cabinet No-Stress ;o)

Le ebook: No-Stress, No-Angoisse

Etre no-stres ou no-angoisse se travail et nécessite un certain investissement
Ebook Kindle

Dans ce petit ebook « NsNa » pour « No-stress, No-angoisse« , vous découvrirez comme sortir de l’impasse du stress et de l’angoisse grâce aux 6 clés “No-Stress”:

  • 1ère clé : Le “planning” d’entraînement
  • 2ème clé : L’engagement
  • 3ème clé: Le point Karaté
  • 4ème clé : Le cross crawl
  • 5ème clé : La respiration circulaire alternée
  • 6ème clé : L’auto-gratitude

Automne 2013: Ce ebook est désormais fusionné ave le suivant « No-Stress, No-Trac ». Il contient donc les 3 explications-compréhensions et les 3 solutions “No-Trac”:

  • A- Définition
  • B- Manifestations
  • C- Coaching mental ?
  • D- Solution1 : Respiration ventrale
  • E- Solution 2 : Cross-crawl arrière
  • F- Solution 3 : Rescue remedy
  • Conclusion

Il se nomme « NsNaNt » pour « No-stress, No-angoisse, No-Trac » dans les articles du blog. Deux livrets kindle pour le prix d’un!

Pascale

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