Réflexes archaïques

Réflexes archaïques

Introduction

Étonnamment dans notre livre basé sur le Raja-Yoga: « Le mémento de la Vie anti-stress« , au lieu de commencer comme il est de coutume par des postures simples (asanas), nous avons proposé un enchaînement complet que l’on nomme « petite salutation au soleil ». De plus, parmi les variantes de cette « Petite salutation au soleil », nous avons pris la moins courante… Tout ceci peut interpeller, aussi nous profiterons de cet article pour exposer le pourquoi et approfondir en même temps des variantes intéressantes.

Les réflexes archaïques

Initialement, dans nos premiers mois, nous acquérons des réflexes dit archaïques: agripper, téter, redresser la tête, esquisser quelques pas… A peine né, le bébé possède normalement les bases de ces réflexes archaïques. Ils sont d’ailleurs évalués par le pédiatre dès la naissance pour vérifier si le système nerveux du bébé fonctionne bien, il pourra ainsi entrer en contact avec son environnement.

Réflexes archaïques primaires

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Kindle Mouvement Sensitif Lent

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Mouvement Neuro-Sensoriel & Taï-chi archétypal

En format ebook Kindle, sur le thème MNS ou Taichi, ce livre regroupe l’ensemble de nos articles du blog, de notre newsletter, et de nos livres. C’est donc une compilation avec une remise en page et l’ajout de certains points que nous ne donnions qu’à l’oral lors de nos formations.

En voici le sommaire:

  • Présentation du Mouvement Neuro-Sensoriel
  • MNS ou Taichi Avant-Arrière
  • MNS Haut-Bas ou Taichi du piston
  • MNS Latéral  ou Taichi Gauche-Droite
  • Plus loin avec le mouvement sensitif lent
    • Rappels historiques
    • Synthèse des 3 mouvements de base
    • Back to basic
    • Méditation en mouvement
    • Taïchi et trajectoire
    • Geste métaphorique
    • MNS Yin-Yang ou Av-Ar en couple
    • Votre MNS, exemple du cou
  • Conclusion
  • À propos des auteurs
  • Table des matières

Mouvement Neuro-Sensoriels et Taï-chi archétypal: MNS No-Stress au Format Kindle

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Tao-Yin-Yang-Trigrammes

Tao-Yin-Yang-Trigrammes

Trigrammes mode d’emploi

Si le symbole du Tao, le Yin entrelacé avec le Yang est maintenant connu de toutes et tous dans la quasi totalité du monde, le symbole des trigrammes est bien moins connu. Nous vous proposons une (re)découverte en image des différents symboles Taoïste.

Le Taiji (Tao ou Dao)

Le taiji est une notion essentielle de la cosmogonie et de la philosophie chinoise. Il évoque l’idée de la clef de voûte la structure de l’univers d’où apparaissent le Yin et le Yang. C’est un des principaux symboles taoïstes et confucianistes. Voici une animation qui montre l’inter-relation du Yin et du Yang et comment, l’un peut se transformer en l’autre et vice-et-versa:

Le Yin et le Yang, c’est comme le flux et le reflux, l’inspire et l’expire c’est complémentaire au point que l’un sans l’autre n’a pas de sens. Ou encore si manger c’est Yang, digérer c’est Yin et… c’est bien une complétude.

Les trigrammes

Les trigrammes sont ces symboles composés de trois traits superposés. Issus du Yin et du Yang originel, il décline les 8 facettes, les 8 énergies de base. La vidéo suivante explique comment se forme ses trigrammes à partir du Yin et du Yang:

Explications des « sphères trigrammes »

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Yoga routine 2/2

Yoga routine 2/2

Ma routine de Yoga (2/2)

Suite de la première partie de l’article….

Dans la première partie notre article, nous avons vu en quoi le Yoga « des livres du XX° siècle » était parcellaire et même contradictoire avec la Yoga ancestral et multi-millénaire, le Raja-Yoga. Nous avons vu comment la pratique du Vinyasa-Yoga était à inclure dans un tout cohérent, l’enchaînement de deux des huit moyens du Raja-Yoga. Nous allons voir maintenant comment les postures simples telles qu’elles sont décrites dans l’ouvrage « Mémento de la Vie Anti-Stress« , peuvent s’enchainer afin d’obtenir « une routine » c’est-à-dire une pratique de bien être simple, facile et efficace.

Le sommaire ci-dessous est complet et reprend donc celui de la première partie et intègre cette nouvelle deuxième partie:

1- Introduction
2- Les huit moyens du Raja Yoga
3- Le corps et le souffle
4- Pourquoi une routine?
5- Prendre posture et respirer
6- La routine
7- Conclusion

4- Pourquoi une routine

Avec un extrait de l’article du blog « Prévention-Stress« .

L’idéal pour couper l’herbe sous le pied à notre ego est de faire de nos pratiques une habitude. De la même façon que nous avons rendu le brossage de nos dents ou le coup de peigne dans nos cheveux automatiques au saut du lit, il est recommandé de se fixer un moment bien spécifique et précis dans la journée pour faire ses exercices. Choisir si c’est plus simple le matin ou le soir par exemple. Ensuite ne plus revenir sur ce choix afin d’éviter les fameuses remises aux calendes grecques quand on sait très bien au fond de soi qu’on est déjà en train de capituler face à son égo. Si on est plutôt du matin on sélectionnera des exercices dynamisants et si on est du soir on préférera des exercices favorisant plus la relaxation et la détente. Définir, dès le départ, le temps nécessaire chaque jour pour une gestion minimum de notre stress et un autre dans la semaine plus important (comme une activité sportive) pour cultiver notre forme est aussi une clé . Ainsi consacrer 10 à 20 minutes minutes par jour à des exercices de respiration ou de Yoga est une base raisonnable et un minimum tout à fait acceptable même dans un emploi du temps surbooké. D’autant plus qu’il faut bien se rappeler que ces exercices ont pour but: soit de nous recentrer et de nous permettre d’affronter le stress, soit de diminuer le stress emmagasiné dans sa journée afin de pouvoir profiter d’un sommeil réparateur.

Une possibilité est donc de se prévoir un « enchaînement » type, une routine comme on dit dans certains sports afin de créer une habitude, une hygiène de vie. Mais avant de voir un enchaînement possible basé sur le Yoga, rappelons le point clef. Lire la suite

Ba duan jin ou les 8 pièces de brocart

Ba duan jin ou les 8 pièces de brocart

Ba duan jin

Introduction au Qi-gong No-stress

Le Ba duan jin ou les 8 pièces de brocart ou  les huit merveilleux trésors, ou plus simplement les 8 brocarts ou les 8 trésors. Que de désignations pour ces huit mouvements de Qi-gong! C’est tout simplement parce que c’est une excellente pratique pour gérer son stress ou augmenter son potentiel, à la fois simple, complète et performante.

Dans le cadre de nos pratiques, en coaching comme en thérapie (méthode Ethérapie™), la médiation corporelle est un point clef. Les huit mouvements de Qi-gong « Ba Duan Jin » sont une base simple, accessible et efficace. Les huit Brocarts, comme on dit couramment, sont intégrés dans notre approche en Ethérapie en séance individuelle, et pratiqués et expliqués dans tous nos stages et formations. Bien sûr ils se retrouvent aussi dans bon nombre de nos ouvrages. Il semblait donc logique d’y consacrer un article sur le blog.

Cet article va donc resituer les cadres possibles d’utilisation de ces 8 pratiques puis vous proposer une synthèse des liens et des documents relatifs aux mouvements eux-mêmes (démo vidéo en fin d’article)

Les différents cadres d’utilisation

a- Cadre traditionnel en club

Le Ba Duan Jin est alors un sous-ensemble particulier du Qi-gong.

Initialement c’est au XIIème siècle, qu’un général soucieux de la bonne forme de ses armées, le Général Yue Fei, fit développer le Ba Duan Jin pour améliorer la santé et le moral de ses troupes. Pour mieux comprendre cette démarche, il faut  savoir que la Médecine traditionnelle chinoise (MTC) a comme premier objectif d’entretenir la santé et de prévenir les maladies. Le côté préventif est la base même si le côté curatif existe aussi. Un « bon médecin MTC » est un médecin dont les patients ne tombent pas malade (ce qui suppose bien sûr qu’on les paye pour ça). Voilà pourquoi, l’idée de créer un « Ba Duan Jin » est logique pour ce général du moyen-âge.

Qi-gong, 8 brocarts du Genéral Yue Fei

Pratiquement tous les clubs intègrent le Ba Duan Jin, ce n’est donc qu’une pratique parmi de nombreuses autres. Comme souvent en Qi-gong, chaque « école » adapte la forme à sa façon de voir et de sentir les choses. Il y a donc de nombreuses variantes des 8 brocarts. Lire la suite

Qi-gong & cycle des 4 saisons

Qi-gong & cycle des 4 saisons

Qi-gong des 4 saisons

Symbolique du mouvement

Si nous observons la Nature, toute la vie est basée sur la notion de cycles. C’est-à-dire un déroulement, un enchaînement de toutes sortes de phénomènes qui se renouvellent à une certaine fréquence et dans un ordre déterminé. Qu’il s’agisse de cycles dans l’univers comme le cycle lunaire, de cycles terrestres par exemple les saisons, de cycles humains l’enfance, l’ adolescence, la période adulte puis la vieillesse, bactériens comme le cycle de Krebs ou de la transformation d’un élément comme le cycle de l’azote, le cycle de l’eau, etc., à tous les niveaux nous pouvons l’observer.

L’infiniment grand comme l’infiniment petit n’y échappe pas: la notion de cycle est présente partout.

Prenons l’exemple du cycle de l’azote. C’est un processus naturel par lequel l’azote, contenu dans l’atmosphère terrestre (il en constitue 79%), passe dans le sol, puis les plantes, les animaux herbivores et leurs prédateurs carnivores, avant d’être restitué dans l’atmosphère.

Le cycle de l'azoteCet échange complexe qui se passe entre l’atmosphère, les organismes vivants du sol, puis les plantes les animaux etc, permet à la vie de se manifester. Que se passe t-il quand nous avons des difficultés à accepter que la vie est ainsi, que le temps est venu de passer à une autre étape ou qu’il est normal que « la roue tourne ». Que se passe-t-il par exemple quand nous cherchons à prolonger une situation qui n’est plus juste: « Que notre ‘enfant de 20 ans’ vive encore un peu à la maison », que nous nous accrochons à une croyance devenue pénalisante: « mon père me dira un jour qu’il est fier de moi » etc. Nous venons en réalité bloquer l’énergie de vie. Nos rôles, nos fonctions, nos relations sont forcément appelés à se modifier au cours de notre vie. Refuser cette réalité c’est refuser d’évoluer comme si nous voulions rester figés à un stade donné. Imaginez ce qui se passerait si tout à coup nous vivions dans un printemps permanent. Sans passage à l’été pas de mûrissement possible, sans automne pas de récolte et sans hiver pas de repos pour la terre. Symboliquement chaque saison correspond à un processus intérieur: le printemps je fais un choix, l’été je l’expérimente, l’automne j’en vis les conséquences et l’hiver je fais le bilan de ce que je veux renouveler ou modifier pour mon futur. Si toutes ces étapes sont bien assimilées alors il y a une évolution constructive. Si une des étapes est omise, il ne peut y avoir d’évolution.

Si j’ai conscience que l’une de ses étapes est difficile pour moi ou que de passer de l’une à l’autre est stresseur comment faire? Que faire quand j’ai du mal à accepter que la roue tourne, que le temps n’est plus celui de mes 20 ans ou que mon rôle de mère est à durée déterminée comment faire? Travailler les mouvements de Qi-gong des quatre saisons va être l’outil le plus performant pour dépasser ce type de stress, relancer la dynamique de l’évolution et donc la dynamique de vie en nous. En répétant cet enchaînement tous les jours nous venons créer des repères dans notre corps ou cette notion de cycle peut être vécue comme simple et naturelle. Nous n’avons plus besoin de retenir les choses, nous n’avons plus peur de passer à une autre étape. Nous sommes en mesure d’accueillir la vie dans ces cycles et de nous adapter, car nous pouvons les suivre sans stress.

Le « Qi-gong des 4 saisons »

La version que nous vous proposons ci-dessous est prévue pour être utilisable en thérapie basée sur la médiation corporelle, en coaching ou bien sûr en pratique de santé et de mieux-être. Ceci suppose qu’elle est adaptée à des personnes n’ayant aucune expérience en Qi-gong ou en Taïchi et que la personne va pratiquer chez elle sans la supervision d’un instructeur. Aussi les pratiquants de Taïchi peuvent trouver ça « trop facile ». En réalité ce travail est de type « cerveau droit », c’est-à-dire qu’il passe par la symbolique et l’intelligence du corps à faire des ponts. Le fait de poser une intention de travail est donc primordial et ensuite « faire… faire et refaire » va permettre l’intégration. Il n’y a aucun objectif de résultat, faire est suffisant!

L’inter-saison

La première étape est la mise en mouvement et se nomme inter-saison, car, contrairement à l’Asie, nous n’avons pas de cinquième saison, mais juste des inter-saisons. Cette mise en mouvement se fait à travers une translation gauche-droite, les bras reposant souplement comme sur un énorme ballon, les épaules sont relâchées et basses:

Qi-gong des 4 saisons en Etherapie

Le mouvement est lent à votre convenance. Cette inter-saison peut être répétée à loisir et ajoutée entre chaque saison. La respiration est aidante et donc souvent synchronisée avec le mouvement. Lire la suite

Yoga Routine 1/2

Yoga Routine 1/2

Ma routine de Yoga (1/2)

1- Introduction
2- Les huit moyens du Raja Yoga
3- Le corps et le souffle

1- Introduction

Extrait du livre « Vie Anti-Stress » avec l’autorisation des auteurs

Le Yoga est certainement la discipline non sportive la plus pratiquée dans le monde. Son succès mérité provient de son approche à médiation corporelle qui agit sur tous les plans :

  • Le plan physique bien sûr avec l’augmentation de la vitalité et le maintien d’un corps souple et tonique,
  • Le plan mental avec la gestion du stress et la possibilité d’atteindre un état de vacuité mentale si rare dans notre monde occidental,

mais aussi sur deux autres plans :

  • Le plan émotionnel avec la maîtrise des émotions par la maîtrise du souffle et de la relaxation musculaire,
  • Le plan transpersonnel avec la méditation et une philosophie de la vie simple et pragmatique.

Le Yoga est né il y a environ trois mille ans sur les bords de l’Indus, mais ce n’est que vers le IVe siècle av. J.-C qu’il fut codifié par Patanjali sous la forme des Yoga Sutra. Ce texte de plus de 195 aphorismes – phrases brèves destinées à être facilement mémorisées – est toujours un des textes de référence du Yoga en général et du Raja Yoga en particulier.

Le Yoga peut être traduit comme la science de l’union entre le corps et l’esprit. Patanjali définit le Yoga comme la « cessation des vagues du mental ». En des termes plus modernes, on dirait « la gestion des stress et l’apaisement des pensées » ce qui nous met tout de suite dans le bain, dans la thématique de cet article.

Parmi les huit moyens conseillés par le Raja Yoga, le plus connu du public est le Hatha Yoga ou Yoga des postures ou Asana. Le Pranayama ou science de la respiration, quand à lui, est une notion familière à toute personne ayant pratiqué un peu le Yoga. Enfin, Dhyana est plus connue sous sa forme Japonaise : la méditation Zazen. Cela fait déjà trois moyens, trois approches, trois types de pratiques, il en reste donc au moins cinq autres et même plus si l’on considère tout le panel disponible par combinaison en Raja Yoga. Le Yoga ce n’est donc pas que des postures, le Yoga est riche de bien d’autres outils souvent bien plus simples et abordables que les postures complexes.

2- Les huit moyens du Raja Yoga

Avec de courts extraits de « Yoga-Sutras » Poche Albin Michel  (1991) de Patanjali.

Le principe du Raja Yoga ou Ashtanga Yoga tient dans un enchaînement cohérent de huit outils, huit pratiques quotidiennes (Ashtanga = 8). Voici deux aphorismes (ou sutra) qui donnent bien le ton de ces pratiques :

  • II.1. Le Kriya-Yoga (ou pratique du Yoga) se fait selon trois modalités inséparables : un effort soutenu, la conscience intérieure de soi et l’abandon à la volonté divine (ou Tao ou énergie de Vie).
  • II.2. Le Kriya-Yoga est pratiqué en vue d’atténuer les causes de souffrance et de permettre le Samadhi.

Le Samadhi est un état déconditionné dans lequel, enfin libre des automatismes de comportement et de pensée, on peut faire un avec la vie, en acceptant que tout change et se modifie (bref un véritable état No-Stress ;o)

Yoga-Sutras de Patanjali (Raja Yoga)

L’Ashtanga Yoga, ou les huit moyens du Yoga sont : Lire la suite

Hit-parade des articles

Petit point sur le hit-parade des articles les plus lus sur le blog.

Hit Parade des articles No-Stress
En No-Stress, toujours gagnant: compétition,  job, famille ….

Voici le podium:

  1. Qi-gong de l’Arbre et endurance
  2. Apprendre la respiration circulaire
  3. Le podomètre une astuce pour bouger plus

ensuite si l’on veux un 4ème place, il y aurai trois exæquos:

Ce hit parade étant cumulatif sur les 12 derniers mois, les derniers articles sont légèrement désavantagés.

Les articles en 1ère et 2ème place sont uniques par leur contenu sur le web, leur position est donc logique: c’est la première fois que l’on explique la posture de l’arbre en Qi-Gong avec cette approche, de même pour la respiration circulaire.

Comme vous le savez sûrement, Passeport-No-Stress est le premier blog/livre à oser dire que le sacré-saint jogging est un mauvais sport pour la plupart (sauf pour les anciens sportifs ayant continués à pratiquer). La marche est « le » meilleur des sports, il est donc logique de la voir en 3ème et 4ème position (Podomètre + Truc anti-stress génial) de ce hit-parade.

Vie No Stress - Yoga No Stress
Vie No Stress – Yoga No Stress
Orientation No-Stress

Orientation No-Stress

Étude de Cas : course d’orientation

Description

Voici les faits, je participais à une course d’orientation de plus de 40 km à faire en maximum huit heures, le tout de nuit avec plusieurs formats de cartes. Nous étions une équipe de trois et tout se passait bien.

Nous courions depuis près de 3h30 lorsqu’une averse « déluge » s’est abattue sur nous. Celle-ci nous a complètement déstabilisés et désorientés et a même éparpillé notre équipe de trois coureurs. Nous ne savions plus où nous étions, nous nous sommes perdus de vue en  cherchant désespérément à nous abriter.

night-rain-skies-water-weather-1920x1080-wallpaperIl nous a fallu plusieurs minutes avant de reprendre le cours de la course normalement, mais sans avoir trouvé la balise!
De mon analyse, le principal stress pour moi a été de vouloir à tout prix m’abriter de cette pluie, pas trop de me perdre ou de chercher la balise, ni de perdre mes coéquipiers mais plutôt de me protéger de la pluie.
Au final, il s’est avéré que la balise que l’on devait trouver était assez facile.

Yann Lahellec

Diagnostic

La course d’orientation est une activité très intéressante car elle crée un contexte qui demande aux compétiteurs d’allier réflexions et efforts physiques, dans un climat où il va y avoir, en plus, plusieurs types de stress à gérer. Dans la situation décrite, l’élément qui a fait basculer dans le stress, c’est bien sûr la surprise de la violente pluie qui s’est déclenchée. Ce nouvel élément, parce qu’il était imprévu et soudain, a créé un changement brusque d’où l’état de déstabilisation, désorientation, et de dispersion qui s’en est suivi. Ces trois mots décrivent bien qu’à cet instant précis le stress était installé. Lire la suite

Apprendre la respiration circulaire

Apprendre la respiration circulaire

Apprendre la respiration circulaire

1- Introduction à la respiration

La respiration, clef des émotions et du self-contrôle en Yoga, Qi-gong et Arts martiaux, est la voie la plus simple pour revenir en no-stress même autour d’une table de négociation, d’une finale sportive ou tout simplement dans la vie en famille. La respiration est un outil génial pour progresser dans la maîtrise de soi, de son émotionnel et aussi de son intuition. L’avantage de cette pratique est de ne demander aucun matériel particulier, nous avons tout en nous ! Avant de voir les respirations particulièrement aidantes en gestion du stress et ayant fait leurs preuves depuis des millénaires, il est important de savoir que devenir conscient de ce mouvement inconscient est déjà la première étape.

Par exemple, poser une main sur votre ventre et une sur votre poitrine et juste, observez. Observez sans modifier quoi que ce soit. Arrivez-vous à sentir le mouvement de la main haute ? Si oui, percevez-vous un mouvement lié à la respiration dite ventrale ? Et même encore plus simplement, pouvez-vous ressentir l’air qui rentre ou qui sort de vos narines ?

Au bout d’une à deux minutes de ce simple exercice, observez votre état interne, est-il plus serein ? Et oui, pour la plupart d’entre nous, le stress de la vie de tous les jours nous coupe de nous-mêmes, et un recentrage via une écoute ou une observation de la respiration, amène, sans aucun effort, et en quelques minutes seulement, le calme ou une baisse de stress.
Si une problématique particulière est active, il est toujours intéressant de poser sa résolution comme intention de travail avant les exercices respiratoires. Dans ce cas, l’exercice peut être exécuté trois fois par jour par exemple (trois minutes le matin, trois minutes à midi et trois minutes le soir). Ces neuf minutes consacrées chaque jour à ce simple exercice de respiration, amèneront pour chacun des résultats dont l’ampleur et la portée sont souvent spectaculaires par rapport à l’investissement somme toute minime.

Évidemment, comme dans toute médiation corporelle, l’avantage de passer par le corps est de shunter le mental et l’ego ce qui est un point très appréciable.

2- Explications de la respiration circulaire

Les respirations No-Stress sont dites circulaires. C’est un point très important en gestion du stress. Il ne faut ni rétention du souffle en fin d’inspiration – pas de blocage poumons gonflés -, ni maintien forcé des poumons vides en fin d’expiration. L’inspiration et l’expiration doivent non seulement s’enchainer en douceur mais, en plus, avoir la même durée, cinq secondes par exemple. Il est très important de maintenir cette égalité tout au long de l’exercice. Mais, mieux qu’un long discours, je vous laisse découvrir ce principe en image:

3- Apprentissage de la respiration circulaire

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