Catégorie : 2- Vie No Stress

Réflexes archaïques, compléments

Réflexes archaïques: rôles & conséquences

Lors de nos stages, suite à l’exposé sur les réflexes archaïques et leur remodelage via la petite salutation au soleil, il nous a été demandé s’il était possible d’apporter quelques précisions sur ces réflexes : leurs rôles et leurs conséquences.

Rôles des réflexes archaïques

A la naissance, notre système nerveux n’est pas mature. Si toutes les parties du cerveau sont bien présentes, elles ne fonctionnent pas encore pleinement. Les réflexes archaïques sont des mouvements automatiques qui, dès qu ils seront stimulés, vont permettre la mise en place de cette maturation.

Le mouvement, clef de l'intégration

Ils apparaissent dès la vie fœtale, pendant l’accouchement ou dans les semaines qui suivent. On en a dénombré plus de soixante-dix différents ! Ces mouvements instinctifs vont aider l’enfant à naître (réflexe tonique asymétrique du cou et réflexe spinal de galant), lui permettre de satisfaire ses besoins vitaux (réflexe de succion pour la tétée). Mais ils vont aussi permettre la formation des gaines de myeline entourant les fibres nerveuses. Cette myelinisation assurera par la suite une vitesse accélérée de la conduction de l’influx nerveux. La répétition de ces mouvements instinctifs va développer à la fois les fibres nerveuses, mais également toute une série de réseaux de communication entre les différentes parties du cerveau. En parallèle le mouvement va offrir à l’enfant tout un panel d’expériences sensorielles qui vont construire notamment ses capacités d’adaptation. Une fois que l’un de ces réflexes est apparu, il va rester activé un certain temps, celui-ci sera variable selon le type de réflexe en jeu. Puis il sera inhibé. C’est durant la première année de vie que, pour la majorité de ces réflexes, se situe cette phase d activation.

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Relaxations guidées

Relaxations guidées

Relaxation assise, allongée ou debout

Introduction

Brossons un panorama des trois grands types de pratiques à médiation corporelle qui existent. Il y a la relaxation allongée inspirée du Yoga Nidra, la relaxation assise issue du training autogène et la relaxation debout en mouvement lent et fluide comme dans certaines pratiques soufis et proche du MNS (Mouvement NeuroSensoriel):

  • Relaxation allongée
    Allongé, vous allez consciemment parcourir tout votre corps afin de le sentir puis de le relâcher. L’exercice peut être guidé ou auto-guidé, dans les deux cas le piège est le sommeil. 20 à 30 minutes est une bonne durée pour cette relaxation.
  • Relaxation assise
    Bien plus courte que la relaxation allongée, elle a aussi l’avantage de pouvoir se pratiquer partout une fois la méthode acquise. C’est la relaxation idéale pour notre vie moderne et pour les rythmes imposés en compétition.
  • Relaxation debout
    Expression corporelle lente sans musique, telle est la base de cette relaxation qui surprend souvent notre esprit occidental. Comment peut-on se relaxer debout, en mouvement. L’expérience seule vous permettre de le vérifier.

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Mouvement Neurosensoriel 4/4

Mouvement Neurosensoriel 4/4

MNS Taichi, mouvement sensitif lent

Rappels historiques

TAICHI (ou Tai Chi Chuan)

S’il est vrai que la philosophie Yin-Yang date d’au moins du X° siècle av. J.-C., et que le Qi-gong date d’au moins du IV° siècle av. J.-C., en revanche le Taichi est plus jeune et date du moyen-âge. Comme le peuple Chinois adore les mythes et légendes, il est très difficile d’avoir de réels faits historiques, toutefois on peut dire que le Wu-Shu (Art martial ou  Kung-fu) intégra le Qi-gong vers le III° siècle et le Taichi est sûrement né au X° siècle ou… au XVI° siècle. Ce qui est sûr c’est qu’au XIX° siècle, il fut reconnu et formalisé. On reconnait trois grandes écoles WU (Wu tang pai), CHEN (famille Chen) et YANG (famille Yang). Cette dernière, la plus douce donc Yin malgré son nom qui est celui du nom de la famille, est la plus connue et pratiquée en Europe (et la base implicite de notre approche).

MNS (ou Mouvement Neuro-Sensoriel)

Issue des recherches pratiques et théoriques menées depuis le début des années 80 par le Pr Danis Bois, docteur en Sciences de l’éducation, professeur agrégé en Sciences humaines et sociales et directeur du Centre d’Études et de Recherches appliquées en Psychopédagogie perceptive (Cerap.org). Ses travaux se situent au carrefour de la psychologie humaniste (Rogers, Maslow, Gendlin), de la physiologie de la perception (Paillard, Roll), de la phénoménologie du toucher et du contact (Maine de Biran, Husserl, Merleau-Ponty, Jonas) et d’une certaine philosophie de la conscience (James, Bergson, Depraz). Lire la suite

Mouvement Neuro-Sensoriel 3/4

Mouvement Neuro-Sensoriel 3/4

MNS Taichi Gauche-Droite (latéral)

Chapitre issu de « Mouvement Neuro-Sensoriel & Taï-chi archétypal« 

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Lors de la première partie de l’article nous avons vu les concepts et les bases. Notamment, via le mouvement sensoriels avant-arrière, nous avons bien pu distinguer le mouvement moteur, du mouvement subjectif comme on peut le trouver en  Taï-chi ou en « mouvement fondamental » du Dr. Danis Bois. Ensuite nous avons découvert le mouvement Haut-Bas. Toujours basé sur la même approche, découvrons aujourd’hui le troisième et dernier mouvement, la translation gauche-droite.

MNS Latéral  ou Taichi Gauche-Droite

Vous vous sentez vide : solitude, blues…

Extrait  : PNS, Situation AP8, outil M1 p262-265 

Description :

Avez-vous vu cette publicité des années 1980 pour la Golf ? Ce joueur qui sort du casino au petit matin qui raconte qu’il a tout perdu, son argent, sa maison, ses titres de propriété… sauf sa Golf ? C’est le blues du perdant dans la vie, à la fraîche quand il se rend compte de son échec. Un terrible sentiment de vide intérieur, de déprime, et vous n’avez envie de voir personne.

Diagnostic :

Vous êtes passé de l’euphorie de la réussite possible à brusquement broyer du noir, le sentiment de solitude tout à coup vous submerge et vous laisse un goût amer dans la bouche. Vous êtes dans un état où vous repérez et personnalisez toutes les infos négatives. Tout ce qui concerne vous-même, les autres, l’avenir est par définition nul, moche, voir même pourri. La dépression étant une question d’émotions, la raison n’a aucune prise et aucun raisonnement ne peut inverser le processus. Passer par le corps va être la solution pour sortir de ce vague à l’âme et retrouver le goût de vivre . Lire la suite

Mouvement Neuro-Sensoriel 2/4

Mouvement Neuro-Sensoriel 2/4

MNS Taichi Haut-Bas (piston)

Chapitre issu de « Mouvement Neuro-Sensoriel & Taï-chi archétypal« 

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Lors de la première partie de l’article nous avons vu les concepts et les bases. Notamment, via le mouvement « sensoriel » avant-arrière, nous avons bien pu distinguer le mouvement moteur, du mouvement subjectif comme on peut le trouver en  Taï-chi ou en « mouvement fondamental » du Dr. Danis Bois.

Continuons en étudiant un autre mouvement fondamental en déplacement. Puissant outil d’auto-thérapie, celui-ci va vous permettre de trouver, en interne, comment intégrer et vivre sereinement les hauts et les bas de la Vie.

MNS Haut-Bas ou Taichi du piston

Perte de motivation (vous arrêtez votre projet)

Extrait  : PNS, Situation AP6, outil M3 p256-259 

Description :

Une fois de plus, vous venez de perdre votre challenge. Vous en avez par dessus la tête de cette boîte d’imbéciles qui fait croire qu’en travaillant et en étant plus malin que les autres, il serait possible de gagner. C’est décidé: vous arrêtez ce boulot. Une fois pour toutes.

Diagnostic :

Si votre stress est tel, que seul l’abandon de l’activité vous apparaît comme l’unique solution pour le diminuer, c’est que vous êtes atteint d’une forme d’épuisement à l’image de certains athlètes face à un surentraînement. Vous vous êtes déconnecté du plaisir de jouer à travailler pour vous investir à 100% dans le désir de vous améliorer. Celui-ci étant devenu une obligation, face au déséquilibre ressenti entre tout ce que cela vous a demandé d’efforts, de sacrifices, de temps, d’énergies de toutes sortes et le peu de satisfaction que vous en retirez, vous êtes dégoutté. Voir le coté enrichissant de vos expériences est au dessus de vos forces.

Action :

Une fois encore, le corps sera votre meilleur ami, et via un mouvement neuro-sensoriel Haut-Bas, vous allez pouvoir revenir à un état plus objectif et où vous pourrez mieux décider l’avenir de votre projet, de votre activité. Lire la suite

Mouvement Neuro-Sensoriel 1/4

Mouvement Neuro-Sensoriel 1/4

MNS Taichi Avant-Arrière (Yin-Yang)

Chapitre issu de « Mouvement Neuro-Sensoriel & Taï-chi archétypal« 

Présentation du Mouvement Neuro-Sensoriel

Ces mouvements sont dit « sensoriels » pour bien les distinguer des mouvements moteurs, purement sportifs. Les pratiques proposées ici sont issues, à la fois, de l’approche Taï-chi et de l’approche « mouvement fondamental » du Pr. Dr. Danis Bois.

Le corps en mouvement, bien plus qu’un outil « effecteur », peut devenir un merveilleux outil de déprogrammations cellulaires du stress. Pour cela, il faut faire intervenir la proprioception. La proprioception est un flux sensoriel continu, mais inconscient, grâce auquel la position, le tonus et la vitesse de nos mouvements sont en permanence évalués. Cette boucle de feedback va permettre une adaptation en temps réel des paramètres moteurs. Les capteurs de cette boucle de feedback sont cachés au cœur des muscles et sont appelés fuseaux neuromusculaires.

Afin d’utiliser pleinement ces fuseaux neuromusculaires, les mouvements « neuro-sensoriels » devront être lents voire très lents. Ce qui est magique avec le MNS – Mouvement Neuro-Sensoriel – c’est que c’est l’intelligence du corps qui est mis à contribution, l’esprit lui auto-adapte ensuite en fonction du vécu.

Par exemple comprendre et trouver l’équilibre entre « savoir lâcher ou tenir » dans la vie  n’est pas évident. Travailler cet état d’esprit avec un MNS va se faire en douceur, mais avec une efficacité redoutable. Dans la même idée on pourra travailler :

  • l’agressivité « manque / trop »,
  • l’équilibre « intraveti/extraverti »
  • la superstition « Chance / Malchance »
  • le choix « Être implacable / bienveillant ».
  • le passage « Être sympa / rester implacable »
  • les croyances « bienveillance / respect »
  • les variations « Les hauts et les bas de la vie »
  • l’équilibre « savoir lâcher / tenir »

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Apprendre la respiration circulaire

Apprendre la respiration circulaire

Apprendre la respiration circulaire

1- Introduction à la respiration

La respiration, clef des émotions et du self-contrôle en Yoga, Qi-gong et Arts martiaux, est la voie la plus simple pour revenir en no-stress même autour d’une table de négociation, d’une finale sportive ou tout simplement dans la vie en famille. La respiration est un outil génial pour progresser dans la maîtrise de soi, de son émotionnel et aussi de son intuition. L’avantage de cette pratique est de ne demander aucun matériel particulier, nous avons tout en nous ! Avant de voir les respirations particulièrement aidantes en gestion du stress et ayant fait leurs preuves depuis des millénaires, il est important de savoir que devenir conscient de ce mouvement inconscient est déjà la première étape.

Par exemple, poser une main sur votre ventre et une sur votre poitrine et juste, observez. Observez sans modifier quoi que ce soit. Arrivez-vous à sentir le mouvement de la main haute ? Si oui, percevez-vous un mouvement lié à la respiration dite ventrale ? Et même encore plus simplement, pouvez-vous ressentir l’air qui rentre ou qui sort de vos narines ?

Au bout d’une à deux minutes de ce simple exercice, observez votre état interne, est-il plus serein ? Et oui, pour la plupart d’entre nous, le stress de la vie de tous les jours nous coupe de nous-mêmes, et un recentrage via une écoute ou une observation de la respiration, amène, sans aucun effort, et en quelques minutes seulement, le calme ou une baisse de stress.
Si une problématique particulière est active, il est toujours intéressant de poser sa résolution comme intention de travail avant les exercices respiratoires. Dans ce cas, l’exercice peut être exécuté trois fois par jour par exemple (trois minutes le matin, trois minutes à midi et trois minutes le soir). Ces neuf minutes consacrées chaque jour à ce simple exercice de respiration, amèneront pour chacun des résultats dont l’ampleur et la portée sont souvent spectaculaires par rapport à l’investissement somme toute minime.

Évidemment, comme dans toute médiation corporelle, l’avantage de passer par le corps est de shunter le mental et l’ego ce qui est un point très appréciable.

2- Explications de la respiration circulaire

Les respirations No-Stress sont dites circulaires. C’est un point très important en gestion du stress. Il ne faut ni rétention du souffle en fin d’inspiration – pas de blocage poumons gonflés -, ni maintien forcé des poumons vides en fin d’expiration. L’inspiration et l’expiration doivent non seulement s’enchainer en douceur mais, en plus, avoir la même durée, cinq secondes par exemple. Il est très important de maintenir cette égalité tout au long de l’exercice. Mais, mieux qu’un long discours, je vous laisse découvrir ce principe en image:

3- Apprentissage de la respiration circulaire

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Qi-Gong, thérapie complémentaire

Qi-Gong, thérapie complémentaire

Le Qi-Gong est officiellement bon pour la santé

Depuis le 5 mars 2013, le Qi-gong est officiellement reconnu comme thérapie complémentaire par l’Académie Française de médecine…

Le rapport du 5 mars 2013

Dans le rapport officiel de l’académie nationale de médecine de mars 2013, quatre pratiques anciennement nommées « médecines-alternatives » ont changé de statut et ont vu leur efficacité reconnue en tant que THÉRAPIES COMPLÉMENTAIRES.

  • page 1 :  Nous désignerons dans ce rapport ces pratiques « thérapies complémentaires »(ThC) et souhaitons que cet usage soit largement adopté.
  • page 2 : L’insertion des ThC dans les soins dispensés par les hôpitaux, notamment les CHU, nous semble présenter un réel intérêt.

Qi-gong (et/ou Tai-chi), Acupuncture, Hypnose,  et Ostéopathie ont désormais leur place parmi les ressources de soins que l’on peut prescrire en complément d’un acte chirurgical par exemple ou d’un traitement lourd. Le qi-gong devient donc une « ThC » !

En revanche le Yoga, malgré un très gros effort de l’Inde pour le faire reconnaître, n’a toujours pas de statut « santé » en France (oct. 2015), mais seulement celui de pratique de mieux-être.

Doctissimo

La société Docitissimo offre le plus grand site-forum francophone sur le santé. Avec plus de 6 millions d’articles et de surfeurs, le comité éditorial aborde de plus en plus le Qi-gong. Commençons par découvrir la définition que cet organisme propose en début de chaque article « Qi-gong »:

Le Qi Gong est une des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise. Il se définit comme une « gymnastique de l’énergie » qui associe des mouvements lents, des postures statiques et des massages. Contrairement à l’approche occidentale du sport basée sur l’effort musculaire, cette gymnastique-là s’effectue tout en lenteur dans le but de faire circuler harmonieusement l’énergie à travers l’organisme. Tout comme l’acupuncture, il repose sur la conception orientale de l’énergie, le Chi, qui « irrigue » l’ensemble du corps et dont les blocages, les fuites ou les excès sont causes de maladies. Le Qi Gong se propose donc de « fluidifier » l’énergie vitale, de la renforcer ou de la calmer dans un but à la fois curatif et préventif.

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Mémento de la Zénitude

Mémento de la Zénitude

Mémento de la Zénitude

Le mémento de la zénitude est paru dans le nouveau format tout en couleur pour moins de 10€!

Le Mémento de la Zénitude

Une approche de la zénitude qui se veut novatrice en privilégiant un travail de fond plutôt qu’une accumulation de recettes et dont les principes s’appuient sur des exercices simples et concrets.

En cultivant les trois attitudes qui conduisent à la zénitude :

  • SE DÉTENDRE
  • PRENDRE DU RECUL
  • ÊTRE DANS L’INSTANT PRÉSENT

via la pratique d’un exercice au choix dans chaque catégorie, chaque jour vous êtes assuré de gagner en bien-être à tout point de vue et dans tous les domaines. Comme le montre la table des matières ci-dessous, une dizaine d’exercices simples mais efficaces vous est proposé pour chaque attitude, à vous de choisir ce qui est le plus simple pour vous. Lire la suite

Tao No-Stress

Tao No-Stress

La voie du Tao

Une bonne philosophie de vie aide à garder le cap et l’état no-stress.

La base de la démarche non-duelle du TAO est le livre Tao-Te-King qui propose sous forme de 81 mini-chapitres des paroles de sagesse ordinaires, c’est-à-dire applicables tous les jours dans la « vraie » vie. L’idée générale est de savoir s’adapter à la vie sans stress et non de vouloir adapter la vie donc avec stress.

Le nouveau site www.Tao-Te-King.com  se veut un site de partage des interprétations de ce célèbre livre millénaire.

Comme le montre l’animation vidéo ci-dessus la base de l’approche est une subtile harmonie entre le Yin et le Yang, le vide et le plein, l’accueil et l’action . C’est comme une danse entre ces deux polarités complémentaires. Lire la suite